暑假来临，快来为孩子制定假期食谱吧！

暑假来临，孩子们开始了愉快的亲子家庭生活，因为3-6岁的孩子们正处在生长发育的高峰阶段，作为父母就要在给孩子们的饮食上下下功夫了，各种荤素搭配，不仅要好吃还要营养全面。

每年的暑假都是孩子长身体的最佳时期，这个时候因为时间充裕，孩子们有足够的睡眠时间，如果在这期间，家长合理搭配饮食，让孩子吃好喝好睡好、作息规律、适度户外运动，那么暑假结束时孩子们都能长高不少，长得快的孩子，还会出现生长纹呢！

夏季饮食最讲究的就是清淡少油，但是对于长身体的孩子而言，补充充足的能量才是长高的关键，各种蛋白质、维生素、钙质的摄入一样都不能少，所以孩子不挑食很关键，什么都吃点身体才更健康。

下面就为家长朋友们推荐一下暑假食谱，仅供参考哦！

单周食谱：

星期一

早餐：豆浆、花卷、蕃茄肉末

中餐：米饭、葱烧豆腐、炒通菜、红烧鸡翅

晚餐：肉片炒红萝卜、小白菜、面条

星期二

早餐：牛奶、肉松面包、炒黄瓜片

中餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭

晚餐：芝麻千层饼、鲜虾香菜豆腐汤

星期三

早餐：白粥、葱煎鸡蛋、炒生菜

中餐：包子、蕃茄肉片汤

晚餐：清蒸鱼、肉片丝瓜汤、凉拌黄瓜、米饭

星期四

早餐：牛奶、肉包

中餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

晚餐：炒河粉、冬瓜汤、肉炒莴笋

星期五

早餐：绿豆糯米粥、馒头、水煮花生

中餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

星期六

早餐：豆浆、油条、炒青瓜

中餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

晚餐：水饺、凉拌莴笋、蜜汁叉烧

星期日

早餐：牛奶、方包、肉松

中餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生

双周食谱：

星期一

早餐：香煎鸡蛋饼、豆浆、酱牛肉

中餐：时蔬炒肉、清炒荷兰豆、二米饭、虾皮紫菜汤

晚餐：肉末茄子、香菇青菜、枣馒头、冬瓜排骨汤

星期二

早餐：鲜牛奶、三明治、时令水果

中餐：菜椒炒猪肝、笋片青菜、红豆饭、蘑菇蛋汤

晚餐：老北京炸酱面、丰富菜码

星期三

早餐：青菜肉末大米粥、火腿鸡蛋碎手抓饼

中餐：清蒸鲈鱼、蚝油生菜、冬瓜豆腐汤、紫米饭

晚餐：肉末炒豇豆、木须肉、千层饼、青菜粉丝汤

星期四

早餐：粗粮发糕、小米粥、五香牛肉

中餐：醋溜土豆丝、红烧鸡翅、扬州炒饭、西红柿鸡蛋汤

晚餐：家常豆腐、清炒西蓝花、粗粮小窝头、奶白菜肉丸汤

星期五

早餐：中式热狗、五谷豆浆、蔬菜沙拉

中餐：糖醋小排、西芹百合、红豆饭、海米紫菜汤

晚餐：土豆炖南瓜、肉片炒扁豆、大拌菜、猪肉白菜包

星期六

早餐：荷包蛋、玉米渣粥、小笼包

中餐：红烧带鱼、清炒黄豆芽、二米饭、蘑菇青菜汤

晚餐：烧茄子、芦笋炒百合、奶馒头、黄瓜鸡蛋汤

星期日

早餐：什锦饭团、红豆粥、果蔬沙拉

中餐：京酱肉丝、五宝鲜蔬、白米饭、丝瓜菌菇汤

晚餐：虾仁蒸蛋、肉末木耳炒胡萝卜、开口烧饼、蔬菜豆腐汤