快速缓解痛经的小妙招。这些运动轻松度过了那些日子。

1.仰卧，背部垫一个长枕头支撑身体。

2.膝盖向外弯曲，脚趾相对。

3.把你的手掌放在身体两侧。

4.闭上眼睛，练习自然呼吸5分钟。

功效:骨盆、腹部、背部供血充足，可调节月经不调，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。

2动作二:坐姿扭转法:

1.双腿伸直坐在地板上。

2.弯曲左腿，尽可能收紧到臀部。

3.使左脚踝靠近右腿根部，身体向右扭转。

4.左臂弯曲，肘关节置于右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。

功效:强化脏腑，促进血液循环系统，拉伸脊柱，消除背痛，按摩腹痛，缓解腹痛。

3动作三:坐姿前倾弯腰:

1.坐在地上，双腿向两侧张开，脚尖向后勾，大腿和臀部压向地面。

2.保持脊柱挺直，呼气，向前弯腰，脖子向前伸，双手触摸脚踝。

3.就做你能达到的最低位置，保持一段时间。

功效:促进骨盆区域的血液循环。还能控制和调节月经量，同时刺激子宫，对女性非常有益。

4动作4:卧英勇道:

1.跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地面上，手臂自然垂向身体两侧。

2.呼气，身体后倾，逐渐将后脑勺和背部放在地面上。

3.双臂伸过头顶，屈肘时，前臂会重叠在头顶上方。

功效:拉伸腹部器官和骨盆区域，增加骨盆的拉伸，加速血液循环。消除疲劳，让身体放松。

如果你不能完全做到，你可以在你的背上放一个毯子或垫子来帮助你练习。