晚餐词晚餐

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晚餐是每天要吃的三餐之一，有很多含义。一般来说是指三餐制中晚上吃的饭，一般也有人每天晚上吃晚饭。

一顿健康的晚餐很重要，对我们的健康有一定的影响。健康晚餐有六个注意点。早点吃，避免结石，所以晚餐很重要。

健康晚餐的六个注意点:

1，一周七天，晚餐菜单必须保证颜色多样，每顿晚餐需要2道素菜，1道荤菜，1道汤，1碗米饭；

2.每天摄入少量葡萄酒，一般在50毫升以下；

3、每天摄入油脂一般不超过25克，即半秒内；

4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜太浓，因为浓茶含有大量的咖啡因；

5、不提倡吃太辣，但青椒可以吃，因为含有丰富的维生素C和良好的营养成分；

6.餐饮要少用调味品。建议多吃天然食物，不要追求口感。同时，餐饮中不能有太多的盐。

7.每次饭后不要马上喝水。半小时后喝水对身体有好处。

不适于晚餐的食物。

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生更多的气体。睡觉时，未消化的气体会产生腹胀，妨碍正常睡眠。

2.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究表明，吃了辛辣食物后，在睡眠的第一个周期内，体温会上升，从而导致睡眠质量下降。还会引起胃部灼热感和消化不良，影响睡眠。

3.猪肉等太油腻的食物。因为油腻的食物在消化过程中会增加肠胃肝胆胰的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，导致失眠。

4.肉汤。吃饭的时候，用一锅热气腾腾的鸡汤和排骨汤犒劳自己，未必是一件好事。肉汤油腻，热量高，最容易发胖。不适合晚上吃。最好是早上或者中午吃。此时，你不妨选择一些蘑菇汤。

5、咖啡、浓茶、可乐等兴奋大脑的食物。特别是一些对咖啡因特别敏感的人，兴奋的时间可能会更长。此外，咖啡因还有利尿作用。咖啡喝多了容易让人小便多，也会干扰睡眠。

6.葡萄酒。酒精虽然能使人很快入睡，但使睡眠保持在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此，饮酒者即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。