卡路里(10点)
年龄男性(卡路里)女性(卡路里)
10 2150 2100
13 2500 2200
16-18 2650 2100
18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700
50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200
60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000
70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900
85+ 1900 1700
普通食品热量计
谷物/重量/卡路里/脂肪含量
白米饭1碗(200克)251低
米粉1碗(140g) 173低。
粉1碗(165g) 167低。
意大利面条1碗(90克)170低
米粉1碗(140g) 284。
上海面1碗(158g) 207低。
鸡蛋面1(熟的，55g) 215低。
一面1(薄，80g) 404。
消化饼2元70元低。
何伟被面1件363中
班戟3块259。
油条1条252高
生活面包1片73低
储钱袋1 169低
牛角面包1 71
菠萝包1 232。
鸡尾包1 248。
嘉顿奶油槟城1 280
速溶麦片1包(30克)123低
牛奶/份量/卡路里/脂肪含量
全脂牛奶1杯160。
低脂高钙牛奶1杯155低
脱脂牛奶1杯104低
卡夫奶酪切片1切片107高
炼乳1汤匙63低
奶油1汤匙67高
全脂奶酪1盒160
低脂奶酪1盒85低
钙鲍斯250毫升94低
快餐/份量/卡路里/脂肪含量
汉堡1满分255分
芝士汉堡1在305。
巨无霸1 500高
鱼片包装1件370。
麦香鸡1 415中学
薯条1份(大份)400高
早上全餐1 640。
猪排汉堡1 345高
苹果批次1 260高
煎蛋1份226高。
金枪鱼三明治1部分246。
炸鸡翅1只有181高
炸鸡小胡子1仅278高
红薯糊1第62份。
洋葱圈1 274高
小米条1条176低
热甜蛋糕1部分440低。
至尊批1份498
西兰花奶酪烤土豆1 500。
巧克力奶昔1杯337
培根鸡蛋汉堡1 280
猪肉鸡蛋汉堡1 430
麦乐鸡6块300
脆皮土豆饼1 130
冰淇淋新地1杯310
奶昔1杯370
可口可乐1杯(精)98
零食/份量/卡路里/脂肪含量
华美1粒4低
紫菜1包(3克)5低
薯片1袋(90g) 500高
虾条1袋(120g) 580高。
熊蛋糕1包(62g) 350低
M & ampM 1包装(50克)一件240个
茶叶蛋1只有73高
瑞士糖1粒9低
鸡蛋1垫底398高中
年糕1块73低
饼干160里3块。
油/重量/卡路里/脂肪含量
2茶匙黄油，75度
低脂黄油2茶匙37高
植物油2茶匙70高
2茶匙菜籽油88高
花生油2茶匙88高
芝麻油2茶匙88高
玉米油2茶匙88高
2茶匙橄榄油88度
猪油2茶匙89高
膳食/份量/卡路里/脂肪含量
皮蛋瘦肉粥1碗287低
金枪鱼三明治1部分350。
鸡蛋三明治1 370%
云吞面1碗400低
海南鸡饭1 800%
鳗鱼饭1客740高
日式牛肉饭1碗530
日式炸猪排饭1碗930高
热狗1只有425高。
西红柿炒鸡蛋1菜736高
肉酱意大利面1菜750低
星洲炒的不算高1份1894。
烤猪排饭1份655。
咖喱猪排饭1 742。
玉米肉饭1 889。
黑豆椒牛肉饭1份729低。
牛肉饭配蔬菜1份763低。
免费牛肉饭1份630低
生炒牛肉饭1上菜1204高。
牛腩饮饭1上菜914高。
咖喱鸡饭1份644低
扬州炒饭1份1112高。
蜜汁叉烧饭1份904。
叉烧肉炒鸡饭1上菜671低
鸡腿饭1份950低
谷物/卡路里
米粥1碗(240毫升)89
白米饭1碗(150克)220
方便面1包(100g) 455
米粉1碗(140克)173
粉1碗(165g) 165
乌龙面1碗(160克)160
麦麸1碗(160克)80
云吞面(五里馄饨)270
牛碗面(五里牛碗)370
墨丸饭(五个墨丸)220
面包1(带边)(50克)125
菠萝包1 235
肉类卡路里
2片火腿(60克)70
午餐肉(100克/2.5) 335
2根香肠(大)和猪肉香肠(140g) 440。
金枪鱼罐头(油浸)(100克/2.5) 320
炸猪排2块(100克/2.5) 450
牛排1块(100克)304
8小块瘦猪肉(75克/2)139
8块瘦牛肉(75克/2 )144
鸡肉，去皮和施肥(75克/2)111
6块瘦叉烧(75克/2)220
清蒸鱼(100克/2.5) 80
水煮虾(中)10 100
沙丁鱼罐头(100克/2.5) 335
香肠(2条)310
点心卡路里
虾鲨1胶囊(16g) 37
少麦1胶囊(16g) 42粒
山竹牛肉1块(42克)94
潮州粉果1个(57g) 113
排骨1块(20克)37
牛肉肠粉1条(78克)79
叉烧包1 (3个装在1的笼子里)(38g) 94
春卷1(40克)136
零食卡路里
薯片1包装(细)(25g) 130
百利智1包(50g) 190
金沙巧克力2片(28g) 150
蛋糕1块(60克)230
芝士蛋糕1块(120克)505
腰果15(30克)
牛/猪肉干1元292
奇巧1文章210
水果和蔬菜的热量
番茄(100克)2(中)14
马铃薯1(中)(100克)72
红薯100g 108
橙色1(中间)(156g) 40
鲜橙汁1杯(180毫升)80
苹果1(大)(200克)70
香焦1 (120g) 76
葡萄干10胶囊(大)(65克)33
芒果1(中)(200克)88
西瓜1磅4-6个(440克)79
哈密瓜1片60
木瓜(100克)32
猕猴桃1 30
樱桃10胶囊(大)(107克)44粒
荔枝8粒胶囊(中)66粒
柚子半40
榴莲1(2个鸡蛋大小)80，[[最佳答案]]的回答很详细！！* v、儿童和青少年需要多少热量？
年龄(岁)
热量(千卡/天)
男人
妇女
4 - 6
1700
1550
7 - 9
1900
1650
10 - 12
2200
2100
13 - 15
2700
2400
16 - 18
3100
2200
食物来源和营养
各类食物的营养价值不同，任何一种单日食物都不能提供人体所需的全部营养。每天要注意尽可能选择不同种类的食物，才能达到均衡的饮水和进食。
雷+
水果和蔬菜+
牛奶+
肉=
均衡饮食
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蛋白质
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脂肪
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糖
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纤维
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维生素B1
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维生素B2
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烟酸
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叶酸
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维生素B12
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维生素c
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维生素a
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钙化醇
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钙
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熨斗
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镁
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锌
卡路里是测量卡路里的单位。
把1克水的温度提高到1摄氏度，需要1卡路里。
1，000大卡，如1大卡，是常用来衡量食物热量的单位。
在评估健康人每日所需热量时，应考虑年龄、性别、体重和活动等因素。
蛋白质的主要功能是维持人体生长和修复身体组织。
如果人体摄入的热量不够，蛋白质就会分解为身体释放能量，可能导致蛋白质营养不良。
1g蛋白质提供4千卡热量。
碳水化合物是日常饮食中热量的主要来源，也是提供热量的首选。
1克碳水化合物提供4千卡热量。
如果人们从饮食中获得足够的碳水化合物，蛋白质将被保留用于维持人体生长和修复身体组织。
碳水化合物主要可分为单糖、双糖和复杂碳水化合物(淀粉和膳食纤维)。
脂肪的学名是甘油三酯，是脂质的一种。
脂肪是高热量来源，每克脂肪可提供9千卡热量。
脂肪负责运输脂溶性维生素(即维生素A、D、E和K)。
脂肪可以防止人体在寒冷的环境中失去热量，也可以保护内脏免受冲击。
脂肪按其化学结构可分为饱和脂肪和不饱和脂肪。
不饱和脂肪可以细分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。
吃太多脂肪被认为会增加许多疾病的风险，如心脏病、肥胖症、高血压、糖尿病和某些类型的癌症。参考:卡路里和蛋白质摄入量发表于1985年。你每天的平均热量需求是1800-2600卡。
道路食品的成分:
大嘴. 8web 8/卡路里/卡路里
2007-01-28 01:25:47补充:
抱歉，向左错了..正确数字是1800-2400卡路里！！,