吃什么有营养，增强体质。

1、小米:小米入脾胃经、肾经，有健脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人，也常作为女性产后的滋补食品。研究表明，小米中维生素B1和无机盐的含量明显高于大米。

小米粥煮开后放置一段时间，粥的顶层会凝结一层膜，这就是“粥油”，具有保护胃黏膜、预防胃十二指肠溃疡的作用。

2、栗子:栗子味甘性温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老的功效。板栗含有多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，可降低高血压、中风和冠心病的风险。

板栗含钙量高，是极好的补钙食品，对防治骨质疏松有很好的效果。此外，栗子对腰肌劳损、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。

3.山药:被称为“众神的食物”。《本草纲目》说:“山药益肾气，健脾胃，止泻止泻，化痰生津，润泽皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人食用。不辣不燥，口感温和。吃完了就不用担心腹胀便秘了。

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