小学生健康饮食的好处

在冬季，上呼吸道感染的发病率在各地都会明显增加，尤其是儿童和中小学生。临床上发现，十个感冒的孩子中，有八成是大便不通的。一些孩子经常吃快餐等油炸食品，而另一些孩子喜欢羊肉串、巧克力、花生和咖啡。这些热性食物一旦吃多了，就会内热，烧津液，引起肺热，把津液烧成痰，引起肠热水少，大便干燥。

预防感冒最重要的是注意饮食控制，选择适当的、适度的饮食，可以减少“美味”的副作用，减轻胃肠道的负担，使肠道蠕动始终处于活跃状态。平时可以多吃富含粗纤维的蔬菜和水果(如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等。)和一些有通便作用的食物(如蜂蜜、核桃、香蕉、银耳、芝麻等。).另外，户外活动也要适当增加。

有些人往往把吃零食归结为不良习惯，根本不给孩子吃；有些家长一味满足孩子的口味，孩子要什么就给什么，不利于孩子的健康成长。

其实孩子科学吃零食是有好处的。当然，零食只是孩子获取营养的一个次要渠道，并不能代替主食。它们应该数量有限，品种多样。饭后不吃零食，睡前喝一杯牛奶。注意饮食卫生，吃零食前洗手，饭后刷牙或漱口。

根据牙齿的发育情况，适时给予具有一定硬度的食物，增强其咀嚼功能，有助于孩子的健康成长。

我们经常把动物食品称为肉类食品。肉类食物虽然营养丰富，味道也不错，但是脂肪含量太高，所以经常被限制食用。但是，学生千万不要像成年人一样吃素，因为肉类食物在供给能量、促进大脑发育、促进脂溶性维生素的吸收利用等方面有着重要的作用。特别是多种只存在于肉类食物中的不饱和脂肪酸，是儿童身体和智力发育的“黄金物质”，所以学生食谱中的脂肪含量与成人相比是正常的。在餐桌上，应该鼓励孩子吃一些奶油、畜肉、鱼和禽肉。

过量的甜食会降低视力，因为过量摄入糖分会降低巩膜组织的弹性。在眼压的影响下，眼壁扩张，使眼球前后径过长，容易引起近视。有资料表明，近视的形成与体内钙、铬等有机盐的缺乏有关。如果你吃了太多烤的和熏的蛋白羊肉串，会导致你体内缺钙。在缺钙的情况下，巩膜的强度会下降，韧性也会下降，长期不能刺激抗生素，从而形成早期近视。

多吃富含钙和铬的食物，对孩子的眼睛生长有好处。因此，在饮食中多提供富含钙和铬的食物，如牛奶、芝麻酱、虾皮、带骨吃的鱼等。，还要多吃富含维生素D的食物、动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳，以利于钙的吸收和消耗。

总之，青春期是生长发育的时期，要把日常生活和饮食安排在一起。