含有维生素c的食物

生番石榴富含维生素c，它含有126毫克的维生素c，还含有抗氧化剂番茄红素，有助于预防癌症。

2.红绿甜椒？

每杯生甜红辣椒含有190毫克维生素C。另一方面，每份生的甜青椒含有120毫克的维生素C。

3.西红柿汁

一个生西红柿含有大约20毫克的维生素c。然而，当西红柿浓缩成汁时，8盎司可以提供多达120毫克的维生素c。

4.橙子和橙汁？

橘子是一种广泛食用的水果，以其维生素C含量而闻名。一个大水果提供109毫克维生素C，另一方面，一杯橙汁含有124毫克维生素C，占每日推荐摄入量的137.8%。

5.辣椒？

一个青椒含维生素C 109毫克，而一个红辣椒含65毫克。辣椒还含有辣椒素，一种已知可以缓解疼痛和炎症的化合物。

6.草莓

它们含有多种抗氧化营养素，包括维生素C、锰和类黄酮。一杯切片草莓含有97.6毫克维生素c。

7.木瓜？

一个小木瓜提供95.6毫克的维生素C，维生素C还具有潜在的抗炎作用，对大脑有益。一项对轻度阿尔茨海默病(阿尔茨海默病)患者的研究表明，当参与者服用木瓜提取物六个月时，他们的炎症和氧化应激降低了40%。

8.柚子？

一半的柚子含有45毫克的维生素C，热量低，这对一个人在节食时获得推荐的每日摄入量非常有用。

9.西兰花？

一杯生西兰花可以提供81.2毫克的维生素c，西兰花是十字花科蔬菜。研究表明，富含维生素C的十字花科蔬菜可以减少氧化应激，降低患癌症和心脏病的风险。

10，菠萝？

菠萝可以单独食用，也可以做成果汁，或者与其他原料混合食用。一杯生菠萝块含维生素78.9毫克。

11，土豆？

一个大土豆含有72.7毫克的维生素c，土豆也因其钾含量而闻名。

12，抱子甘蓝？

也是十字花科蔬菜，一杯生抱子甘蓝提供74.8毫克维生素c。

13，猕猴桃

一个猕猴桃含有64毫克的维生素c。研究还表明，猕猴桃可能有助于降低胆固醇和减少氧化压力。一项对14名维生素C缺乏症男性的研究发现，只要连续两周每天吃两个猕猴桃，他们的白细胞活性就会增加。

14，哈密瓜

一杯哈密瓜提供57.3毫克维生素C，是每日推荐摄入量的63.7%。它们还富含钾、烟酸和维生素a。

人民网-维生素C主要来自哪里？