夏天有哪些营养的减肥餐？
1，夏季营养饮食
1号中式减肥餐
1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果(苹果食品)或者一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐，一碗米饭+蔬菜
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后不能吃任何东西，除了水果(水果食品)。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。
5、配合适度运动。
2号酸奶减肥食疗
1，起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200cc。
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点。一个* * *五个苹果。吃完之后，停吃一天苹果餐就够了。
3号西式减肥餐
1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐菜单自己准备，但禁止吃淀粉和肉类。通常五天后可以瘦六公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。
第四种蜂蜜减肥法
1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二、第三天:正常饮食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4、第五、第六天:正常饮食一般一周能瘦3-4斤。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐，只喝蜂蜜。
2、夏季减肥运动
1.跳绳
脂肪燃烧能力:880千卡/小时
跳绳是一项运动量大，减肥效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身参与锻炼，使人变瘦。建议初学者每天跳60-100次，分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每天400-500次，分2次，间隔1分钟。
游泳
脂肪燃烧能力:800千卡/小时
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。所以人在水中运动时能感受到强大的阻力。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的锻炼。游泳时，可以穿插慢游和快游，提高燃脂效率。
跑步
脂肪燃烧能力:600千卡/小时
跑步不仅是最简单的减肥运动，也是目前最受欢迎的运动。Fun run、马拉松、colorrun等与跑步相关的词汇正在闯入人们的视野，人们也在积极参与其中。在阳光下跑步成了朋友圈里的一景。跑步之所以如此受欢迎，除了方法简单之外，减肥效果也相当显著。跑步每小时消耗600多卡路里。跑步减肥时，需要注意的是跑步时间要在30分钟以上，最好是40分钟，跑步速度不能太快。