人每天应该吃多少营养？

蛋白质:

每人每公斤体重提供1-1.5g，占总热量的12% ~ 14%。主要由瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆和豆制品供应。动物蛋白应该占三分之一。

脂肪:

每人每公斤体重提供1 ~ 1.2g，占总热量的25% ~ 30%。主要由植物油供应。

碳水化合物:

每人每天400-500克，占总热量的60% ~ 65%。主要由谷类植物食物提供。

维生素:

维生素A和D分别为2260和400国际单位，维生素B1、B2、B6和C分别为1.5 ~ 1.8、1.2 ~ 2.1和2.70 ~ 75毫克。

无机盐:

人体主要无机盐供给是:钙:600毫克；钠、钾、氯分别为6.2 ~ 3和0.5g碘100-140微克；铁、锌、磷、镁的含量分别为10 ~ 12、12 ~ 16、720 ~ 900和300 ~ 350 mg。

维生素和无机盐主要由海鲜、新鲜蔬菜，特别是深绿色叶蔬菜和新鲜水果供给，每人每天400-500克。

人体每日所需营养供应

食物营养成分表(素菜)

食物营养成分表(营养细菌)

食物(瓜果)营养成分表

食物营养成分表(鸡、鸭、鹅)

食物(豆类)营养成分表

食物(鸡蛋)营养成分表

食物(鱼)营养成分表

食物营养成分表(牛、羊、猪)

食物营养成分表(早餐)

都在这里了:/tp/food/f10.html。