小孩子怎么练习弹跳？

一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。有三个比较典型和常用的:第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的，不用每天练，一周三个小时就可以了。还要特别注意小的使用；力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。第四，有很多专门的弹跳练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。第三项:步骤1。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.使劲跳，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。快速提高弹跳力训练教程4第4项:纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”...2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖...3.到达地面后，快速跳跃，完成一次...这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞...快速提高自己的弹跳力。培训班5第五项:脚尖跳1。抬起你的脚趾到最高点。2.用脚尖快速起跳，跳跃不要超过1.5或者2.5cm。