一周瘦20斤的饮食，一周瘦20斤。

午餐:白米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，一份生丝瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，豆腐，凉菜，生洋葱，生菜。

2.周二早餐:粥(一小碗)、吐司(一片)、红葡萄干。

午餐:草鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬果沙拉。

晚餐:小米粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄泥，生丝瓜。

3.周三早餐:乌龙，猴桃。

午餐:烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，豆腐，凉菜，生洋葱，生菜。

4、周四早餐:小米粥(一小碗)，全麦吐司(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，水煮茭白，一个生丝瓜。

5.周五早餐:现磨咖啡和苹果。

午餐:白米饭(一小碗)，素烩豌豆，炒菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡胸肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜。

6、周六早餐:粥(一小碗)，橘子。

午餐:水煮蛋，有什么烤海鱼，香菇炒菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。

7.周日早餐:绿茶、苹果、丝瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄鸡蛋汤。

晚餐:小米粥，蒜蓉海苔丝，馒头(1两)，一个生丝瓜。