怎么减肥比较有效？
1，饮食
(1)番茄芦笋紫菜汤
准备材料:紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，西红柿2个，调味粉、盐、酱油、香油、汤各适量。
制作方法:先将竹笋、西红柿洗净切段备用，然后发扁尖，洗净，撕成长段，再将紫菜撕成大块。下面，我们可以在锅里放5勺汤，放入扁尖、西红柿和鲜笋煮5分钟，再放入紫菜和盐煮2分钟，最后在锅上淋上香油。
功效:降压降脂、健胃消食、强身瘦身。
(2)山斑鱼豆腐瘦肉汤
准备材料:山班鱼400克，瘦肉160克，豆腐1块，姜2块，盐和胡椒粉适量。
制作方法:首先我们要把山板鱼剖开去内脏洗净，瘦肉也要洗净切片。然后我们在炒锅里加入适量的油，然后把山板鱼煎到两面金黄，然后放入水中煮沸。接下来可以把瘦肉、豆腐、姜片放进去煮半个小时。出锅时加入盐和胡椒粉调味也是可以的。
功效:滋阴润燥，益智消脂。
(3)虾和冬瓜杯
准备材料:冬瓜杯1个、竹笋8克、白果120克、香菇2朵、扁尖40克、白萝卜1个、素虾80克、鲜笋1个、味精、盐、香油、汤。
制作方法:先将竹笋、白萝卜去皮洗净，切成小丁，然后将香菇浸泡去联想切成块状，洗平尖切成丁，再将冬瓜两端切平，刻皮，将银杏、虾仁洗净，将所有洗净的食材放入冬瓜杯中，加入调味料，倒入高汤，煮20分钟，出锅时淋上香油。
功效:补益五脏，分解脂肪，清肠降压。
(4)无花果和雪梨清汤
准备材料:雪梨1个、银耳若干个、无花果2个)、瘦肉160克、盐适量。
制作方法:首先要将雪梨去核去皮，将银耳撕开提前浸泡半小时，然后将猪肉用清水洗净，切块。然后将雪梨、银耳、无花果加入开水1小时，出锅时加盐调味。
功效:润燥解郁，降血压通便，有利于减肥。
(5)芦笋汤
越简单越开心，不加奶油的芦笋汤味道很清澈。配合菠菜和橄榄油，可以很好的补充维生素A、C、K，芦笋的利尿作用对排毒非常有利。
食材(4人):芦笋碎250g、菠菜叶100g、橄榄油4汤匙、洋葱片1片、低盐鸡汤4杯、红辣椒片、盐；
做法:锅中加热2汤匙橄榄油，放入洋葱片和红辣椒片，翻炒，加盐放盘待用；将4杯鸡汤和65，438+0杯水倒入汤锅中，加入芦笋煮沸，转小火煮65，438+05分钟，取出芦笋放入冷水中快速冷却，然后将芦笋和菠菜放入搅拌机中同时搅拌成泥状；将菜糊、芦笋汤、炒洋葱片、胡椒粉同时放入汤锅，加入2汤匙橄榄油，边煮边搅拌均匀，烧开后加入适量盐，关火即可完成。
(6)芦笋、菠菜和藜麦汤
藜麦是一种优质谷物，营养丰富，易于消化，热量极低。用青菜做成美味的汤，特别适合午餐。
食材(8人):橄榄油2汤匙，洋葱2粒，芦笋1 kg，菠菜500 g，藜麦100 g，水，盐，胡椒，柠檬汁；
做法:在大锅中加热橄榄油，加入洋葱和盐，翻炒至变色，关小火，加入2汤匙水，煮一会儿，至洋葱变成深棕色；将芦笋放入沸水中焯一分钟，备用；在汤锅中加入藜麦和3杯水，用小火煮。15分钟后，加入菠菜。10分钟后，加入炒洋葱汁和焯过的芦笋。再过5分钟，关火，连同汤汁一起倒入搅拌机，然后加入1汤匙柠檬汁，搅拌均匀。
2、减肥不能吃东西
(1)开心果
热量614大卡/100g减肥，春节少吃开心果。
春节期间，家家都吃开心果，这表明他们总是笑。开心果虽然感觉很饱，但是含油量高，要适量食用。[★☆]
(2)瓜子
热量591大卡/100克减肥，春节少吃瓜子。
过年吃瓜子是常有的事。瓜子有控制的作用，但是瓜子热量高，吃多了容易发胖。[★☆]
(3)汤圆
热量263卡路里/100克春节减肥，适量吃饺子。
上海人大在大年初一吃汤圆，寓意步步登高。汤圆热量不高，但是很多人吃汤圆加糖，热量自然就上升了。[★★☆]
(4)白酒
热量295大卡/100g减肥，春节少喝酒。
春节饮料必不可少，饮料就是流水。喝酒容易形成啤酒肚，过量饮酒也会危害身体健康。[★☆]娇子
(5)饺子
热量240卡路里/100g春节期间适量吃饺子。
中国西北的人们在春节吃饺子。饺子是用碗做的，不是擀皮。不同肉类的饺子热量差异很大。[★★]