青少年补钙食谱

营养平衡表类别中食物含量的特征

功能

1牛肉、鱼、蛋及豆制品蛋白质脂肪、维生素B2、骨骼和肌肉的能量来源。

2种乳及乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2调节促进体内骨骼生长的技能。

三种蔬菜、水果、无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养。

四种粗粮，五谷杂粮，红薯，碳水化合物，维生素B1调节身体技能和能量来源。

芝麻、核桃、花生、松子、脂肪、维生素A和D、能量源、高食物谱、早餐、午餐、晚餐、牛奶、250毫升、豆浆、一杯主要谷类、400克排骨、冬瓜汤或紫菜蛋花汤、一个鸡蛋、一个豆制品、80克-100克、主要谷类、400克面包、两块家畜、家禽、鱼和鱼、120克或香蕉、一种蔬菜、500克 250毫升柠檬汁或胡萝卜汁一杯水果100-200克水果100克你应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉。

相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

注意一日三餐营养的均衡和多样化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝脏、鱼类、蛋类、牛奶、奶酪、小麦胚芽、豆制品、虾、蟹、贝类、海带、紫菜、深色蔬菜及各种水果。总之，要想让孩子长身体获得足够的营养，就必须吃好、吃好，食谱中要多种食物搭配，相辅相成。世界上没有完美的食物可以满足人类的所有需求。所以挑食吃零食的问题一定要纠正。相反，应尽量避免冰淇淋、方便面、巧克力、饼干、甜点等食物和高温油炸食品。可乐等碳酸饮料还是少吃为好，因为碳酸容易与钙结合生成碳酸钙，会破坏人体内的钙，从而影响骨骼发育。

此外，盐吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，节食过度，吃肉不吃素，抽烟喝酒等。都是增长的敌人，必须予以纠正。

因此，每个人从小就应该养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配，牢记“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃”的原则，从而达到增强体质、促进生长的目的。

1.维生素D摄入多的人会自己制造，但要多吃奶油配全麦面包，鸡蛋，肝脏，鱼肝油(吃多了会有副作用，不信我的回答记录)。在维生素B族中，烟酸有助于食物的吸收。多喝牛奶和维生素A，多吃水果。

2.加强体育运动中的跳绳。打篮球。放下单杠。做运动的时候记得不要喝甜的东西。

3.10前注意睡觉后，生长激素分泌高峰出现在孩子睡觉的时候——晚上10点以后，长时间压力不会太大。

4.基因问题基本上是改变不了的。如果不慢慢加超强度运动，最好不要做对自己不利的运动。