一个月减肥

要减肥，你必须明智而巧妙的饮食。以下是一些必须牢记的原则:

营养均衡，食物种类多样化，不绝食、不禁食某一种食物。食物并不是脂肪越少越好。减肥期间，要适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。三个热源的热量比应该是碳水化合物55% ~ 60%，脂肪20% ~ 25%，蛋白质15% ~ 20%，重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间，也不应过度改变上述比例，而应限制总热量的摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先喝汤，再吃饭。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。

尽量多用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。忌煎炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春季水果品种开始增多，但不要选择含糖量高、维生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。

多吃高纤维食物。一方面可以帮助消化，另一方面可以促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理的运动也必不可少。春季减肥，推荐户外运动，如爬山、慢跑等。而且要时刻牢记“动”的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走，有时间多运动，没时间多走路。

以下是我朋友的减肥时间表；听说效果不错，在这里抛砖引玉一下，仅供大家参考~ ~ ~ ~记住一个月内体重波动不能超过五斤，不然太伤身体了！如果按照这个方法，瘦到54公斤是没有问题的！

第一周:

一:饮食

1:蜂蜜和白醋要在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例(用适量的水稀释)食用。

具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹饮用；午餐和晚餐后立即饮用。

2.不吃油腻食物、甜食、淀粉含量高的食物、餐后零食等。(看你自己的情况)。

3.睡前四小时千万不要吃东西。

二:适度运动

1:饭后不能马上坐下。你应该至少走20分钟。

2.每天睡前总要转30分钟呼啦圈。

3:每天走路回班有一段距离！

第二周:

(继续坚持第一周的锻炼计划)

第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

第二、三天:正常饮食。

第四天:只喝蜂蜜。

第5天和第6天:正常饮食。

在接下来的一个月里反复执行上述计划。

如果你不知道什么是正常饮食，请参考下表。每天从他们那里选择不同的食物真有趣！

一日三餐合理瘦。

这个食谱提供的营养菜单可以帮助有需要的人，效果可能会很显著，每个月可以减4-5斤左右。

早餐(选择一种)

一碗脱脂麦麸牛奶。

b .苹果，三杯绿茶。

c .香蕉，两条绿茶和一个杯子

D.用葡萄干和小麦包一杯乌龙茶。

E.玉米片，一碗脱脂牛奶和一个杯子。

F.梅干，五粒脱脂牛奶和一杯。

G.一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐(选择两种)

一份西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶。

B.一碗煮蔬菜云吞面。

一盘沙拉和一杯绿茶

D.菠菜面，一碗乌龙茶，一杯。

E.一碗牛肉丸米饭和一碗水煮蔬菜。

F.一碗煮米饭和一碗煮蔬菜。

G.金枪鱼三明治，一杯绿茶。

晚餐(选择一个)

A.猪排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

B.牛排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

C.九片瘦肉，清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

D.蒸鸡蛋，六大勺清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

E.盐水鸡翅，三份清汤，一碗水煮青菜，两碗水煮米饭，半碗。

F.炸鸡(去皮)清汤四块，水煮青菜一碗，水煮米饭两碗半碗。

G.炸虾，八个清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

所谓的健康饮食并不是绝对的。记得多吃水果蔬菜，少吃油炸和烟熏的高热量食物，主食适量尽量不吃零食~ ~ ~ ~

以上都是有效的方法！但是只有坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！