制作早餐、午餐和晚餐食谱

肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、红豆沙、果脯。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

营养早餐食谱(2):

燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

营养早餐食谱(3):

黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

营养早餐食谱(4):

皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

营养早餐食谱(5):

蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

营养早餐食谱(6):

牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。

鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

八种营养午餐食谱对塑形最强。

1:虾杯包装

1.75克大米。2.虾沙拉:草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g。3.煮鸡蛋1: 50g。4.餐后茶点:1杯酸奶，100g草莓:50g能量:

2:鳗鱼饭套餐

1.75克大米。2.鳗鱼:75克，红辣椒:50克，生菜:50克，西兰花:3克。炒菠菜:100克，色拉油:10克。4.餐后茶:酸奶:1杯，100g。

3:三明治套餐

1.三明治面包1:50克面包2片，方腿肉25克，生菜50克2。玉米沙拉:新鲜玉米1: 100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3。餐后茶点:酸奶杏仁杯，酸奶。

4:红烧牛肉饭套餐

1.75克大米。2.牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。3.酸黄瓜:100g。4.饭后茶:1橘子，65440。

5:蔬菜面汤套装

1.蘑菇白菜面汤:100克，蘑菇50克，蔬菜100克。2.鱼香肉丝:瘦肉50g，茭白75g，干辣椒5g，酱油5g，醋5g，白糖5g，色拉油15。

6:葡萄牙鸡饭套餐

1.75克大米。2.鸡腿100g，蘑菇片50g，洋葱10g，番茄酱10g，油咖喱10g。3.炒心100g，色拉油65438+。

7:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75g，虾:25g，鸡蛋:50g，豌豆:15g，玉米粒:25g。炒豆芽:100克，色拉油:10克。餐后茶点:银耳，65438+。

8:炒什锦套餐

1.75克大米。2.清炒什锦蔬菜:青椒50g、花菜50g、黑木耳30g、香菇25g、茭白50g、胡萝卜25g、白果25g、色拉油10g。3.餐后点心:豆浆200毫升，鲜枣50个。

营养晚餐:

主食:馒头、软饭、包子、玉米粉、白面、豆面饼等。

肉类菜肴:红烧带鱼、猪腰或葱花肉丝、西芹或虾仁牛柳、肉末豆腐等。

素菜:清炒西兰花，皮蛋拌豆腐，青椒土豆丝，香菇油菜。

汤类:莲子百合银耳汤、海藻叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则:主食100-150g，蔬菜肉类3-4份，汤和水果1份。

安排好以上一日三餐后，可以早上加餐一次，加牛奶、绿豆汤、西瓜等水果，晚上睡前加牛奶。

酸奶或粥等。

其实这些食谱还是因人而异的。以上仅供参考。