坚持每天节食。从120瘦到90需要多久？真的有效吗？

真正科学的减肥，至少先90天。你有没有想过为什么有的人减肥那么坚持，说不吃？有些人看不到脂肪。其实脂肪都在内脏里，造成内脏压力。幸运的是，内脏中的脂肪是减肥时首先要消耗的。

如果给你90天，你能瘦多少斤？也许你可以给出各种各样的答案，或夸张，或保守，但无论如何，你还敢想三个月瘦30斤吗？但是下面的姑娘做到了。

女孩体重120斤，曾经拥有令人羡慕的完美身材。但由于运动松懈，饮食不健康，她不知不觉就把肚子塞满了脂肪，方便就抓，腰围达到了惊人的30寸。

即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有趣，这里捏捏，那里捏捏。也许是因为健身经验丰富，她有信心甩掉这些赘肉，于是制定了90天健身饮食计划。以下是她的计划。

前45天的健身计划如下:一、初级HIIT训练每天20分钟，包括6个动作:立后踢腿、赤手蹲、开合跳、立定抬脚跟、原地蹲、收腹收腿* * *，每个动作持续30秒，间隔20秒，* * *做四轮。

然后进行专门的腹部训练，包括9个动作:变式仰卧腿内收、仰卧左右髋摆腿、仰卧卷腹交替摸脚尖、爬坡器、俄罗斯坐姿转身、交替侧腿抬臂平举、仰卧交替直摆腿、仰卧悬腿画圈、仰卧剪刀腿* * *。她会根据当天的身体状况做30-45分钟，每个动作至少持续30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果是初学者，完全可以根据自身情况降低强度和时间，遵循循序渐进的原则。

最近45天的训练安排和之前略有不同。第一，以前的HIIT训练换成有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果相当明显。

然后继续锻炼腹部，包括仰卧直腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧上下交替腿、爬山器、坐腿、仰卧触趾、俄式旋转、平板支撑、侧摆臂支撑(左右交替)。同样的九个动作，相比之前略有调整，只是为了更全面的刺激腹部。当然她会给自己一周1-2天的假期，生理期不想动。90天的计划实际上只训练60天。