高三学生的饮食如何搭配更有营养的饮食？我们应该注意什么
高三营养膳食搭配食谱1。早餐:牛奶230ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。
午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。(这顿午餐营养很好，但是清淡，有点...对一个没有肉吃的孩子来说缺少汤。)
晚餐:馒头(180g面粉)、百合虾(50g虾、25g胡萝卜、25g甜椒、5g植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50g白菜、50g豆腐干、50g胡萝卜、50g土豆、50g牛肉、5g植物油)。(晚餐合理清淡)
2、早餐:枸杞蒸蛋午餐:火腿汉堡下午餐:手撕白菜梨晚餐:鸡翅海苔炒芹菜酸辣土豆片。
3.早餐:小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。(这种早餐适合女生或者南方人，因为缺少主食。对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好是鲜肉包子或面包馒头等两种主食，否则热量不够。)
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，姜丝，盐)，蒜菊(菊花)。
高三学生如何搭配饮食？
1，早餐:
早餐要营养丰富，清淡可口，有主菜和辅菜，有干菜和瘦菜，还有素菜，水分和营养丰富。体积小，热量高；制备省时省力；尽量吃热早餐。早餐中，如果淀粉类食物、高蛋白食物和蔬菜水果都有，就是合格的早餐。如果你加一把坚果，这将是一顿不错的早餐。这种早餐适合考生。因为孩子从吃早餐到考试结束通常需要3个小时以上，甚至更长，如果早餐马马虎虎，很难保证他们能在几个小时内稳定发挥高度的思维效率。
2.午餐:
上午补充热量消耗，下午储备热量，起承上启下作用的午餐一定要吃够。但饱不饱，不是暴饮暴食，八分饱最合适。考生应选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养丰富的食物。3.晚餐:
晚餐宜清淡、低脂、易消化，有利于抗疲劳、提神。如果考生有晚上复习的习惯，可以在睡前多吃点饭，但不要吃太多。一杯牛奶、一些饼干或一根香蕉有助于增加能量，促进考生睡眠。睡前暴饮暴食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃点零食，比如睡前吃一碗类似粥的高纤维麦片。如果你想让谷物更甜，可以加入一些干果而不是糖。睡前至少4小时避免含咖啡因的食物和饮料，如茶、咖啡、可乐、巧克力等。注意，一些对咖啡因非常敏感的人在12小时后仍然会受到影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。