巧吃早餐。五种食物容易造。
早餐多吃西红柿等蔬果，也能给身体带来满满的活力和营养。北联医院和平妇幼医院营养师黄亚辉说，早餐考虑了五大类食物，包括五谷杂粮、豆类、鱼蛋类、低脂乳制品、新鲜果蔬、健康油脂。即使来不及自己做，也可以按照这五种在外面买。自由搭配。
五类之一:全谷物根茎非常重要。
包括大米、根茎、面制品等。，消化吸收后转化的葡萄糖是生命力的源泉。如果能优先选择糙米、全谷物等未精制的品种，额外的膳食纤维和B族维生素也有助于肠道蠕动，稳定血糖吸收，帮助神经传导。
可选食物有:五谷杂粮、吐司、馒头；糙米、薏米、燕麦片；紫米；粗粮粉；燕麦粉或银杏粉；烤红薯；玉米、山药或芋头。
五类中的第二类:寻找高质量的豆类、鱼类和蛋类
蛋白质是关系到身体结构和健康运作的重要原料。但出于对食物储存、口感、颜色的考虑，很多半成品肉类含有很多添加剂，不适合经常食用。因此，选择时应优先考虑新鲜的天然成分。
可选食物有:豆浆、水渍金枪鱼、烤三文鱼片、自制鱼片、蒸蛋、茶叶蛋。
5类中的第三类:别忘了低脂乳制品。
丰富的钙是一种关键的营养物质，可以预防骨质疏松和镇静神经，也是其他种类的成分无法替代牛奶的因素。
可供选择的食物有:低脂牛奶、无糖酸奶、无糖酸奶、低脂奶酪。
五大类中的第四类:新鲜水果和蔬菜种类繁多。
果蔬中的植物化学物质对现代人的健康只能说是“重要”、“非常重要”、“越来越重要”，所以“多样性”、“多样性”、“地上性”、“新鲜性”、“季节性”是必要的良好饮食习惯。
可选择的食物有:黄瓜、西红柿、洋葱、苜蓿芽、魔芋、新鲜蔬菜和新鲜水果。
五类中的五类:适量健康油好。
众所周知，油是热量的“罪魁祸首”。但如果吃适量的好油，只会对身体有好处，比如橄榄油对心血管系统的好处，鱼油对眼睛和大脑的好处，核果的多种营养成分，这些都是难得的爱护“油”。
可选食物有:黑白芝麻、原石水果、芝麻粉、杏仁粉、植物油。