玉米和红薯哪个减肥效果好？

100g白玉米热量336卡，100g黄玉米热量335卡。86克白红薯的热量是104卡，90克白红薯的热量是99卡。所以应该是红薯热量低，减肥。

1.玉米减肥法，清洗玉米，注意留下玉米的外壳和“胡须”，它们很有营养。之后，将一整粒玉米放入锅中，加入适量的水，煮20 ~ 25分钟。煮熟后，就可以吃了。

2.红薯是一种非常熟悉的食物，在冬天特别受欢迎。纤维质软，最易被人体消化，有很强的通便排毒作用，而且很饱，所以常作为减肥食品食用。有的人直接把红薯当主食做成红薯饭、红薯粥、蒸红薯，或者把红薯和牛奶混合做成红薯牛奶喝。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。

3.糙米，糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业做出了不少贡献。糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，其所含的膳食纤维可以促进胆固醇的排泄，所以高血脂的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米饱腹感很强，可以有效帮助控制食欲。

4、燕麦，有过减肥经历的朋友都知道燕麦，它是最负盛名的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量的维生素、纤维素、蛋白质和矿物质。常吃燕麦能促进新陈代谢，润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，并能调节生理机能。燕麦的吃法很多，但人们最喜欢燕麦奶，可以当早餐吃。

人们无微不至的饮食可能不会给身体带来太多好处，但粗粮是我们应该多吃的主食。上述能减肥的粗粮，经常食用，能以低廉的价格获得丰富的减脂效果，大大改善身体健康。建议把粗粮当主食当配菜吃，或者多种粮食一起煮着喝粥，也有润肠通便的瘦身效果。