淡水菜铺大全

减脂六分靠吃，三分靠练，一分靠喝水。早餐应该是最好吃最丰盛的。记住这个公式:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维。

蛋白质是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水化合物是红薯、紫薯、燕麦之类。

维生素是水果和蔬菜。午餐是平时的80%。主食是拳头，蛋白质可以多吃，抗饥饿。

晚餐推荐汤类，如森瓜玉米汤、海带豆腐汤、黄瓜豆汤等。

或者凉拌之类的。可以放一些魔芋或者瘦肉进去，饭前喝半杯水，饭后一小时喝一杯水。如果不喜欢水，可以多喝绿茶和乌龙茶。