请问吃什么可以清肠？推荐三种轻松清洁肠道的食物。

1.茶叶:茶叶含有丰富的铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、烟酸、氨基酸和多种酶，提神醒脑的效果尤为显著。茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可以清除活性氧自由基，强身健体，延缓衰老。

2.绿豆:绿豆含有丰富的维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分。经常喝绿豆汤可以帮助排出体内毒素，促进身体的正常新陈代谢。绿豆具有强大的解毒作用，可以解除多种毒素。

3.苦瓜:苦瓜含有丰富的蛋白质、糖、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、胡萝卜素、钙和铁。苦瓜中有一种具有明显抗癌作用的活性蛋白。这种蛋白质可以刺激体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质。

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清洁肠胃的饮食原则

1，吃点粗粮。主食应以粗粮为主，可适当增加玉米、燕麦等食材，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，如新鲜绿叶蔬菜、小米粥、面汤、面汤等。，再加点咸菜。这些汤有很好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。

2.吃点纤维。膳食纤维摄入不足，加上节日期间运动量减少，会导致便秘或排泄不畅。所以一日三餐最好用蔬菜补充膳食纤维。

早餐你必须吃蔬菜。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好作为主食食用。这些含有较多叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维的蔬菜，可以与大量的肉、鱼、蛋达到营养平衡，具有润肠通便、调理肠胃的意义。

3.多喝开水。利用两三天的时间，减少精米、面粉、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。如果白开水无味，那么喝茶也可以清理油腻的胃肠道，使其尽快恢复正常水平。

人民网-10大食4坚持清理肠胃效果好。