燕麦做法清单

1，低热量燕麦饼干

251卡路里

材料:小麦60克，鸡蛋1个，红塘1勺。

将所有材料混合在一起搅拌，直到每片小麦看起来有点湿，在盘子里压平，不要太厚。微波炉正面两分钟，背面一分钟——没问题。

2.红糖、红枣和燕麦片包

165卡路里(一)？

材料:红塘65克，红枣20枚，面粉500克，水220克，酵母5克，小麦80克。

将红塘用温水融化，冷却，将所有材料加入面粉中，加水播种，揉成光滑的面团，分成60g块，打圈滚动，用刀片在顶部交叉，在温暖的环境中发酵1.5-1.8次，隔水蒸10分钟。

3、紫薯燕麦片隔夜

170卡路里

材料:紫薯、酸奶、茶麦20克、水果、坚果。

将紫薯去皮蒸熟，将紫薯、酸奶、纯净水加入料理机中打成奶昔状，即把香菇小麦紫薯奶倒入碗中搅拌均匀，用勺子抹平表面，用奶昔均匀喷洒，保鲜密封放入冰箱过夜，早上取出放在水果坚果上。

4、紫薯燕麦片

127卡路里

配料:紫薯200g，大米，小麦和大米，谷类。

将紫薯去皮切块，与糙米、燕麦片一起放入电饭锅。等差不多熟了，可以放点蒸好的燕麦片。不像米饭，蛐蛐饭不会很稠。加点燕麦片粥会更稠。

5、香蕉燕麦片烤蛋奶

241卡路里

材料:鸡蛋1个，燕麦30克，牛奶30毫升，香蕉1根，坚果。

鸡蛋一定要打散(不然凝固效果不好)，核桃可以切成小颗粒，其他你喜欢的坚果也可以放进去。香蕉切成小块，一半以上压成泥。将茶麦、鸡蛋、香蕉泥、牛奶混合均匀，然后倒入小碗中。将香蕉片均匀的放在上面，放入烤箱预热180度，放入烤箱15。

6.燕麦煎蛋卷

102卡路里

材料:50克小麦，1个鸡蛋，80克牛奶。

将即食燕麦浸泡在牛奶中，冷藏过夜。早上打一个鸡蛋，搅拌均匀成流动的液体。撒些盐和胡椒调味。在不粘锅上刷油。将液体倒入中低火中，等待其凝固，翻转并鼓至金黄色。

7.牛奶燕麦片

121卡路里？

材料:1个鸡蛋，50毫升牛奶，20克小麦。

将鸡蛋打匀备用，将牛奶和小麦加入锅中，煮沸。倒入蛋液，适当搅拌1分钟，关火炖1分钟后使用。

8、鸡蛋燕麦粥汤

183卡路里

材料:鸡蛋2个、牛奶200毫升、茶麸25克。

搅拌鸡蛋和牛奶，过滤，如果你喜欢，加入一些自砂糖，加入小麦，烤箱200度，小火40分钟。