维生素缺乏清单

维生素B族是一个大家族，种类繁多，包括国际公认的9种，是人体不可缺少的营养素之一。因为B族维生素是保证人体机能正常工作，维持人体新陈代谢的重要物质，但B族维生素是水溶性维生素，不能被身体储存，只能每天补充。那么，如果人体缺乏B族维生素会怎么样呢？有什么症状？大多数人都有这些症状。看完他们，你就知道我说的是真的了。

人体缺乏B族维生素，对身体会有什么样的影响？

如果身体长期缺乏B族维生素，就容易诱发肿瘤细胞攻击，比一般人更容易引发肿瘤。而且长期缺乏B族维生素的人容易出现消化道的伤口、溃疡、出血、息肉、肌瘤、肝硬化。特别是大家都会遇到的痔疮，也是因为体内缺乏B族维生素造成的。女性如果长期缺乏B族维生素，容易诱发宫颈糜烂。出现这些症状时，及时补充B族维生素可以慢慢缓解。

缺乏B族维生素的人可能会有这四种表现。

身体容易发炎。

如果你容易出现皮肤炎症、毛囊问题、粘膜问题，或者嘴唇附近有炎症，那么你的口腔就容易出现溃疡问题。当这些表现出现时，可能是因为你的身体缺乏维生素B2。如果女性缺乏维生素B2，她们也会出现私处瘙痒的症状。有些人会把私处瘙痒当成妇科病。事实上，只有通过补充维生素B2才能改善。

皮肤容易发红、溃烂、蜕皮。

当你的皮肤出现异常部位，并且这些部位出现红肿、水泡、溃疡等。，看起来你被晒伤了。时间长了，你的肤色会变成红棕色，红肿处皮肤会脱落。这可能是由于你体内缺乏维生素B3造成的。维生素B3是维持碳水化合物代谢和脂肪代谢的重要物质，所以当人体缺乏维生素B3时，就会伴有消化问题，如食欲不振、胃痛、恶心等。

容易烦躁和疲劳

当你过着健康的生活，每天都有足够的休息，显然没有压力，但还是会觉得很累。无论做什么都没有动力，会觉得很烦躁，压力很大。如果这是在没有其他疾病的情况下，就要考虑体内是否缺乏泛酸钙。由于泛酸钙能促进肾上腺分泌激素，安抚精神，缓解疲劳，所以又被称为一种抗应激维生素物质。女性如果有足够的泛酸钙，皮肤就会水嫩，充满胶原蛋白。

容易抽筋

当你的身体不缺钙，但仍会经常抽筋时，就要考虑是否缺乏维生素B6了。因为维生素B6有助于肌肉中的蛋白质代谢，也是保护视力的营养素，所以当体内缺乏维生素B6，不能满足肌肉的需要时，就会出现抽筋。

赶紧自我检查一下，看看是否需要补充维生素B。如果出现这些症状，平时可以多吃富含维生素B的食物，如动物内脏、蔬菜、水果、糙米等。