潮湿的菜单
1，红薯
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。
2.燕麦
燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦打成汁当饮料是个不错的选择。其他食材，如苹果、葡萄干等也可以在打浆时加入，可以促进排便。
3.薏苡仁
薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。
4.小米
小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。
5.赤小豆
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一段时间红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。
6.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。
7.山药
山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。
8.牛蒡
牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。
9.奥尼恩斯（姓氏）
具有和胃理气、燥湿化痰、解毒杀虫的功效，适用于胸闷、咳痰多、小便不利。
10，水芹
具有清热利湿的功效，适用于淋证、出血、带下等症。
11，玉米
具有调中开胃、降浊利湿的功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、厌食等。
12，冬瓜
具有清热利湿、消肿解毒、生津除烦的功效，适用于暑热、烦渴、浮肿、小便不利、消渴、饮水、浮肿、呼吸困难等症。
13，扁豆
具有健脾和中、消暑燥湿的功效，适用于暑湿呕吐、脾虚呕吐、食欲不振、大便溏薄、腹泻水肿、白带红白等症。
14，鲫鱼
具有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、身体虚弱、口渴、水肿、小便不利。
15，马齿苋
具有清热利湿、活血消肿的功效，适用于急性肠炎、痢疾、血尿、尿热、黄疸、牙龈炎等症。
以上是祛湿的食物和蔬菜，一些搭配的粥和食谱也是祛湿的佳品。
首先，大麦红豆粥
薏米红豆粥是治疗湿邪的最佳良药。薏苡仁，中医称为“薏苡仁”，在《神农本草经》中被列为上品。能祛湿益胃，消除水肿，健脾养胃，长期服用能使人强身益气。红豆，中医称为“小豆”，也有明显的利尿消肿、健脾胃的功效。因为它们是红色的，可以滋养心脏。现代人精神压力大，心气不足，饮食不当，运动少，脾虚湿盛。它们不仅要祛湿，还要养心脾，尤其是大麦和红豆。将其煮成粥，意在使其有效成分被人体充分吸收，同时不对脾胃造成任何负担。
第二，素食烤冬瓜
冬瓜洗净，去皮，切成小块；冬瓜切的不要太大，两块麻将牌大小就行，不然不容易煮，俗称“烧火”。锅热后，在洋葱里倒入比平时多一点的油。冬瓜先上油会更好吃。考虑到卫生因素，多放一点油，冬瓜表面涂上油，放入冬瓜，翻炒至表面涂上油，翻炒两分钟，放入高汤，加清水不要肉汤。同时加入浓汤宝，放两到三勺酱油和半勺糖，煮到冬瓜变软，大概需要65438。根据冬瓜块的大小。等冬瓜变透明了，放点盐调味，撒点香菜，关火出锅，可以煲汤做饭。
第三，扁豆切片
众所周知，扁豆和大麦一样，有非常好的去湿效果。经常吃扁豆有助于排除体内水分。这道扁豆肉菜是很常见的家常菜，加一点白芝麻吃起来更香。
四、丝瓜咸蛋粥
丝瓜咸蛋粥具有滋阴清肺、益肝健脾、生津止渴的作用。体内湿气重的朋友，在选择祛湿食物时不妨考虑丝瓜咸蛋粥，味道不错，祛湿效果也不错。