减肥的时候可以吃杂粮馒头吗？

少选择白米饭和馒头，多选择杂粮米饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、蒸土豆、纯燕麦片。

2.蔬菜最好是叶类蔬菜、瓜果茄子和木耳。

比如油菜、生菜、菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦、番茄、茄子、香菇、平菇、木耳、海带、紫菜。此外，鲜豆中的菜花、瓜茄子中的绿豆芽和南瓜的能量也不高。

3.选择低脂肪的优质鸡蛋。

肉、蛋、奶、豆类是优质蛋白质的重要来源，所以选择低脂优质脂肪。

哪些是低脂肪的？瘦肉、无皮家禽、豆腐、豆腐皮、无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋、鱼虾。

哪些脂肪质量好？鱼虾最好，畜肉最差，就是吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如没腿的。