每天喝豆浆能减肥吗？
怎么喝豆浆减肥？可以看看下面的解释:
豆浆的原料本身就是大豆。大豆含脂肪约16%~18%。大豆油可以榨出来了，但还是不算高脂肪食物。豆浆豆的脂肪含量通常比榨油豆低，可以认为是脂肪含量不超过16%。
大豆被制成豆浆。正常情况下是1杯干豆，10杯水(这是自制的浓豆浆，外面卖的豆浆往往是1倍干豆，20倍水)。那么一碗豆浆大约是300毫升，里面含有大约30克的豆类和大约4.8克的脂肪。相比之下，半斤全脂牛奶的脂肪含量为7.5克，高于豆浆中的脂肪含量。所以纯豆浆不能说是增肥食品。甚至可以说，在蛋白质饮料中，其能量较低，有利于控制体重。
如果你在豆浆里加入一半花生，情况就会改变。花生的脂肪含量在40%左右。在豆水比例相同的情况下，一碗豆浆的脂肪含量变成了8.4克，比牛奶的脂肪含量还高。如果将花生与核桃、大豆混合，数值就变成了11.4 g，制作豆浆时一定要注意，以大豆(黄豆、黑豆或绿豆)为主料，少量其他高脂肪坚果(花生、核桃、松子、杏仁、腰果等。)可以用来控制豆浆的总脂肪含量，同时获得各种原料。
现在担心的是，很多家庭做豆浆的时候，豆和水的比例不是1: 9-10，而是只加了四五倍的水。在这种情况下，一碗浓浆中的脂肪含量显然会成倍增加。传统上，豆浆是一种稀蛋白饮料，不应该是粘稠的。这种情况下，它的脂肪含量很低，不需要考虑所谓的增肥问题。市面上的豆浆脂肪含量比牛奶低。由于大部分人没有量的概念，家庭在制作豆浆时往往追求浓浓的风味效果，原料的量很容易超出适当的范围。从这个角度来说，买袋装豆，每次放一定量，是比较保险的办法。
在浓度一定的情况下，还要考虑每天喝多少。如果喝一碗黄豆花生豆浆(300g)，得到的脂肪相当于一个体力较轻的人正常脂肪摄入量的10.5%，并不算多。所以，如果每天只喝一碗正常浓度的豆浆，即使添加花生、核桃等食材，也不用太担心会增肥。如果因为味道好而“一杯接一杯地喝”，最终会导致总脂肪过多，容易导致体重增加。
即使从豆浆中摄入更多脂肪，也不一定会导致体重增加。关键是一天的总能量有没有增加。这是因为，除了豆浆，我们每天还要吃很多其他的东西。如果其他东西不减少，但是额外增加豆浆，总能量会因此增加。同时，如果不增加运动，结果必然是脂肪堆积，体重增加。这就好比说，一个忙碌的人每天早上下午晚上的时间总是排得满满的。要添加额外的任务，您只能取消最初安排在相应时间的任务。我们的总能量摄入也是如此。如果我们不发胖，我们必须控制一天的总能量。
所谓改善营养，就是把那些营养好的东西换掉。喝豆浆的话会减少其他食物。如果豆浆中的脂肪多了，其他食物中的脂肪也会相应减少。比如中午的一个炒菜会换成凉拌，炒菜油的脂肪份额会平均分配给豆浆。只要你掌握了这三个基本原则，你就可以享受美味的豆浆，而不会有发胖的危险。如果能利用豆渣，利用它的饱腹感，减少其他食物的数量，增加适当的运动，也能起到很好的减肥作用。
希望能帮到你，希望采纳。