如何瘦成筷子腿急？

工具:

1.瘦身精油。

2.刮板。网上和药店都有，价格从5到30元不等。(如果买不到刮痧板，也可以用家用饭勺、瓷梗、木梳背等。相反，只要边缘光滑，不会划伤皮肤。)

方法:

首先，在腿上涂抹瘦身精油，坐在床上或沙发上，自然弯曲双腿，让小腿处于最自然的放松状态。然后每天用刮痧板从膝盖到脚后跟刮20分钟(或者左右腿100划)。

1，方向:从膝盖弯曲根部，往下刮，一次只刮一个方向，不像洗澡那样来回刮！(如果你有静脉曲张或者下肢水肿，一定要从下往上刮，改善血液循环，否则反方向会越来越严重。如果没有的话，两个方向都可以，不过当然是往下走更好，这样会放松疲惫的双腿，改善血液循环。

2、力量:一定要比较强，刮的快！(当然越硬越好，越能忍，只要坚持刮，就有效果。)

关键点:

浮图、、足三里、、成府、三阴交、悬钟、卫、成山。一次刮一个穴位。一个穴位刮50-100次后，换下一个穴位。穴位都是对称的，也就是说同一个穴位的两条腿都是先刮，再打下一个。(但是大部分人没那么重视，也说不清楚。可以用刮痧板从下往上刺激所有穴位。)

第二，锻炼瘦腿

1.跳绳和瘦腿

跳绳可以瘦腿，跳绳是非常好的瘦腿运动减肥。瘦腿就是减脂。运动瘦腿见效慢，但比绝食减肥一个月更科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价的。不是针对瘦腿的，容易反弹。反弹后，患心脏病的几率大大提高。

每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。对腿部肌肉有锻炼作用，可以起到瘦腿的作用，所以跳绳可以瘦腿。

抬腿跳绳

一条腿呈90度角抬起，左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难，瘦腿可以跳一次原地调试音节后换腿。

认为宜采用高抬腿跳，配合高强度训练，会使臀大肌收缩和伸展，因为有提臀的效果，但要注意双脚落地的特殊情况，对下肢关节影响很大。运动时最好戴脚垫，充分热身。

提醒:这种方法不适合减肥的朋友，因为身体太重，容易导致膝关节的身体损伤。

伸腿跳绳

双脚并拢跳一次后，用力向外展开双脚，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，磨练大腿肌肉。

单腿跳跃

继续跑，依次单腿跳过绳子。练完尽量快跳，这样可以减掉腿上的赘肉！

提示:跳绳后注意拉伸，不然会变成肌肉小腿！

三、简单瘦腿小妙招

1.平时尽量多走楼梯，上楼梯时抬起脚后跟，用腿承受重量。由于腿部负担增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。专家说爬第二级台阶1次可以收紧腿型，有提臀的效果，避免萝卜腿。

2.洗澡后轻拍大腿内侧。洗完澡，在血液循环刚刚好的同时，用手掌拍打大腿内侧也可以帮助你拥有匀称的双腿。

3.每天睡觉前，把腿靠在墙上，让腿与身体成90度直角，静止站立30分钟，可以帮助血液回流，放松小腿肌肉。

4.坐的时候双膝并拢尽量让小腿贴合，大约10秒后放松。重复这个动作，保持均匀呼吸。短时间内交替进行肌肉收缩和放松，可以有效瘦小腿线条。

5.改变一点睡觉的姿势也能减轻小腿的负担。方法是在床尾用薄棉被将腿的水平稍微抬高到心脏以上。

4.剪刀腿

STEP.1双脚张开至肩宽。

选择一个平坦的地方，在上面铺上瑜伽垫，平躺在上面，双脚垂直于身体抬起，双脚与肩同宽，双手松松地放在头顶上方或身体两侧。

交叉双腿

把张开的腿左右交叉，感觉像剪刀。先把左脚跨在右脚前面，再把右脚跨在左脚前面。重复动作20-30次左右，次数可根据个人习惯调整。

保持双脚成一条直线

记得交叉时保持双腿与地面垂直，膝盖不要弯曲。如果累了，可以回到步骤1先休息。

让你的腿休息一下。

完成动作后，回到步骤1的动作后，不要马上放下腿。先调整好呼吸再慢慢放下腿，每天坚持运动3分钟左右。

3.站起来，把腿向侧面抬起

STEP.1

抬头挺胸

双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，上半身保持直立，面向前方，稳定腹部。

用一只手抓住一个坚硬且不能移动的物体，如椅背或墙壁。

步骤2

将一侧的一条腿抬到最高点。

吸气，呼气，慢慢将一只脚抬到侧面至最高点。

用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰、大腿外侧的收缩和紧绷。

停2秒，慢慢放下停下来，但不要触地，保持悬浮，呼气，侧身抬起。连续提15-20次，所以是1组。建议3-5组。

2.深蹲和瘦腿

站起来，昂起你的头；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，直到两腿之间的夹角小于90度，但不要执着放松，大概70-80度就可以了；然后在大腿前用力站直，直到站直。