减肥食谱的误区？

油炸食品和甜点属于高糖高热量食品，减肥者在减肥过程中尽量避免食用，这是不争的共识。但对于坚果类如核桃、腰果、松子、花生等。，他们都欢迎。虽然坚果类食物富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，但适量摄入有利于心脏健康。但是坚果富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃多了，会导致能量过剩，导致肥胖。另外，很多坚果类食物在加工过程中添加了大量的糖和盐，无形中增加了能量的摄入。所以建议减肥者每天可以稍微适量吃一些坚果，最好选择原味的。

无糖饮料疾病不含热量

减肥的人一般都知道甜含糖饮料含糖量高，热量高，基本不喝。而是买一些所谓的“无糖饮料”，比如无糖奶茶，无糖水果茶。其实这些“无糖饮料”还是含糖量很高的，长期饮用会导致体内能量堆积过多，导致肥胖。更何况，认为酒精不含糖，喝酒不会导致肥胖的想法是极其错误的！酒精和含糖饮料的卡路里一样多。因此，在喝了两杯酒之后，你可能已经不自觉地摄入了超过推荐的两杯酒。所以，保险起见，减肥者喝白开水是最安全的。

3.所有沙拉都是减肥食品。

沙拉中的主要成分是蔬菜，富含维生素、微量元素等对人体健康有益的成分。但沙拉中的其他配料，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等，热量都很高。看来一份低热量沙拉的热量并不低。

天然的甜味比人工提纯的糖好。

很多人认为红糖、白糖、冰糖等。用于烹饪属于人工提纯的糖，含热量高，然后在食物中加入蜂蜜或龙舌兰糖浆代替。其实就蜂蜜而言，蜂蜜成分80%是糖，其余是水和微量元素，也是标准的高热量食物。可见，对于所有想减肥的人来说，所有甜的调味品都要尽量少用。如果下次想吃甜食，可以多吃水果，也可以提供更多的维生素和矿物质。