很瘦的人怎么增肥增肌？想办法低成本增肌。
首先，增加饮食摄入
瘦子想增肥增肌，饮食之初就需要比平时多吃。毕竟要增肌，就得有肉才能转化成肌肉。所以，一定程度上，你必须让自己的体重上升。想要快速增肥，就必须保持每天摄入的热量大于每天的消耗量。建议前期多吃碳水化合物和高蛋白高脂肪的食物。鸡蛋、米饭、鱼、鸡胸肉、猪肉等。都是高蛋白高热量的低价食物选择。
早餐:(7-8点)2个鸡蛋+1杯牛奶+50g米饭。
加餐:(10左右)一杯无糖酸奶+一片吐司+半个苹果。
午餐:(约11: 00 -12: 00)米饭100g+牛肉或鸡胸肉60g+蔬菜50g+核桃一把。
餐:(15左右)红薯一个+蛋白粉一杯+香蕉一根。
晚餐:(18左右)一碗面+60g+豆腐+一把蓝莓+50g牛肉。
餐:(21: 00左右)一个蒸土豆+一杯牛奶+半个柚子。
一天少量多餐的增肌减肥法的花费大概是18元，花费不大。食谱中的一些成分也可以用其他具有相同营养成分的成分代替。比如米饭可以用面条、馒头等代替。蔬菜可以用菠菜、金针菇等代替。
第二，补充益生菌，提高吸收率
很多瘦子吃的不多，天生就瘦，多半是因为肠道吸收效果不好，导致不管吃多少都不长肉。适当补充一些益生菌，通过维持我们肠道内菌群的微生态环境来达到营养吸收的目的，从而帮助我们增重。市面上的益生菌也不贵。一盒价格大概四五十元，能吃一个多月，还是挺划算的。
建议每天饭后半小时服用益生菌，一周七天，135。没有必要每天补充益生菌，但是会过量。
第三，坚持有氧和无氧训练
你要知道，增肌和长肌肉不是一天两天的事情。这是一场持久战，你必须在训练中跟上它。运动方面，我推荐你把有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果会更明显。
训练a:注重力量
5个一组深蹲，每天做五组；引体向上五个一组，每天做五组；100为一组跳绳，每天做6组；六人一组抬头，每天做三组。
训练B:重点增加肌肉量。
12深蹲一组，每天做三组；平板支撑每天持续1一分钟；仰卧起坐10一组，每天做四组；每天慢跑三十分钟。
训练a和训练b每天交替来，比如周一训练a，周二训练b，每周训练4天，休息3天，以此类推。后期力量适应每次动作可以增加的数量和量。
第四，保证充足的睡眠
因为增肌期间每天都有一定的训练量，所以保证充足的睡眠非常重要。早睡早起有利于我们快速恢复，对我们增肥增肌很有帮助。建议每天保证七到八个小时的睡眠，让我们有足够的精力进行第二天的训练。