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小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最强的节日之一。随着气温明显升高，容易感到浮躁，情绪波动。小满之后，雨量也开始加大，湿度更重。两者结合很容易导致身体不适，所以要注意防患于未然，平时多吃清热利湿的食物，为身体打好基础。
南瓜
南瓜是初夏成熟的蔬菜，食用方法非常广泛。当南瓜未成熟时，南瓜藤和南瓜花的嫩部分可以油炸食用。此外，整个南瓜可以保存2-3个月而不变质。南瓜还含有丰富的营养，包括蛋白质、胡萝卜素、维生素C、B族维生素和钙。
推荐食谱:南瓜馒头
配料:南瓜、面粉、糖、酵母。
1.取适量南瓜，去皮及里面的果肉，切成薄片，上锅蒸10分钟。
2.取出南瓜，倒入一个更大的容器中。可以根据个人口味加入适量的糖，用擀面杖捣成泥状。
3.手指伸进南瓜泥里也不会烫手，可以放5克酵母拌匀。分几次加入少量面粉搅拌成絮状，形成软硬适中的面团。盖上保鲜膜发酵约1小时。
4.面团发酵至两倍大后，取出，再加入适量面粉，排出空气，揉成原来的大小。
5.将面团揉成条状，分成馒头大小的制剂；将每剂药揉一会儿，排列成馒头的形状。
6.在蒸笼上刷一层油或者放油纸，防止面团粘连。将馒头放在蒸笼上，发酵10分钟，放入冷水中，中火蒸15分钟，小火焖5分钟。
丝瓜
丝瓜是夏天成熟的蔬菜。我们一般吃两种，一种是有8个10菱角的丝瓜，一种是没有菱角的丝瓜，这里也叫西瓜。丝瓜富含维生素C、B族维生素等，非常适合夏天食用。
推荐食谱:丝瓜鸡蛋丸子汤
食材:猪肉、鸡蛋、丝瓜、油、盐、料酒、酱油、胡椒粉。
1.猪肉切沫，用酱油、料酒、胡椒粉、淀粉腌制。
2.锅中倒入油，打一个鸡蛋，煎至两面金黄，加入适量水。
3.将丝瓜滚切成块，水烧开后放入锅中。
4.锅中开小火，用勺子把猪肉馅搓成丸子，放入锅中，烧透，放少许盐出锅。
冬瓜
冬瓜是夏季重要的蔬菜之一。它的体积非常大，最长可以长到一米左右。它可以保存很长时间而不被切割。冬瓜肉质细嫩，水分丰富，营养丰富，富含维生素、蛋白质、钾等。，而且脂肪含量低，所以非常适合在小满节气前后食用。
推荐食谱:山药冬瓜排骨汤
原料:冬瓜、山药、排骨、红枣、枸杞、姜、盐。
1.将排骨清洗干净，切成小块，放入锅中，倒入适量的水，用火煮沸出血的水，撇去浮沫，捞出洗净。
2.将排骨放入锅中，加入适量的水、姜片和几颗红枣，大火烧开，然后文火1小时。
3.冬瓜去皮，切成厚片，放入锅中，继续炖。山药去皮，切成小块，放入锅中继续炖20分钟。
4.关火前放一把枸杞10分钟，然后加入适量食用盐出锅。
李子
在小满节气前后采摘的李子最饱满。李子吃起来特别酸，直接吃会伤牙，所以都是用盐、糖、酒加工的。在这里，我们喜欢把酸梅直接用盐腌制，作为调料，比如炖肉、炖鱼、炖鸭，可以增加酸味，解闷，去腥。
桃子
桃作为一种水果，在我国民间被称为“寿桃”、“仙桃”。因其外形美观，肉质香甜，被称为“天下第一果”，是长寿吉祥的象征。桃子的营养也很丰富，富含铁、维生素C、钙、胡萝卜素等。其中，铁在水果中仅次于樱桃。现在市面上可食用的品种有:黄油桃、白油桃、鹰嘴桃等。
金银花
金银花在小满前后含苞待放，最适合采摘。早晨露水散尽后，挑选不用的金银花花蕾，放在阳台通风处晾干或微波炉烘干，放入广口瓶中密封保存。小满后天气会越来越热，可以冲泡金银花茶食用，清热解暑。