中年女性睡眠不好怎么办？

为了睡得安稳，患者养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好方法。每天晚上10到早上6点是睡觉的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半小时，补充晚上睡眠不足。

2.调节睡眠环境

如果想要高质量的睡眠，患者应该调整自己的休息环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择舒适的床，最好是硬度适中的棕色弹力床或带床垫的软木板。枕头要软硬适中，尽量冬暖夏凉。

3.有一个正确的睡觉姿势。

睡眠的质量也与患者的睡姿有直接关系。患者可右侧卧，双腿微屈，全身自然放松。一只手屈肘放枕前，另一只手自然放在大腿上。

4.利用补觉的时间进行锻炼。

因为失眠症患者晚上睡不着，所以一有时间就要补觉。但是，这样只会加重失眠。患者应利用这段时间多参加户外活动，多做散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥的体力活动，睡前感到疲倦。

扩展数据:

失眠对中老年女性的危害

1，失眠往往导致精神状态不佳。

睡觉可以让人放松。在睡眠中，人的呼吸变得更深、更慢，身体各部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以保证脑组织蛋白质的合成和消耗品的补充，有利于神经系统的正常发育，为第二天的活动积蓄力量。但是，失眠是达不到这个效果的。

2、失眠导致女性心脏病，容易衰老。

根据研究，如果女性经常失眠，很容易导致心脏病，因为失眠会导致女性体内与心脏病有关的两种化学物质发生显著变化。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。

然而，睡眠时间仅为5小时或更少的女性，其高敏C反应蛋白(心血管疾病的一项指标)会显著增加。失眠还容易使女性大脑功能下降，导致性腺功能下降，身体早衰。

3、失眠或导致阿尔茨海默病

长期失眠会导致神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等。失眠也会导致阿尔茨海默病。

4.失眠导致健忘

老年人如果失眠，记忆力会持续下降，老是忘事，逐渐导致健忘症。健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠的人，经常会出现健忘。失眠和健忘会互相影响。可以说，失眠会引起和加重健忘，健忘也可能加重失眠。

人民网-中老年女性失眠的六大危害老年痴呆症和心脏病

人民网-睡眠不好的女性易患心脏病及改善睡眠的方法。