如何蒸饭减肥好吃？

“减肥就别吃米饭”，相信很多朋友都听说过或者亲眼见过。虽然碳水化合物确实是脂肪的一大来源，但是很多人的实践证明，不吃米饭可能会发胖！原因很简单，你需要更多的其他食物来达到饱腹感，所以减脂不是简单的不吃米饭，而应该是合理、科学、巧妙的“吃”！

那怎么做米饭又好吃又减肥呢？

1，加点豆子到米饭里

红豆、豌豆、黄豆等豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维。同时，它们还能提供丰富的蛋白质，能显著提高饱腹感。因为人体对豆类的消化速度远低于大米和米粥，所以将大米和豆类一一搭配，可以明显提高大米和米粥的饱腹感。

2.在米饭中加入一些“胶水”

燕麦、大麦等主食中含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的粘性，延缓消化速度。煮饭煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角等含胶质的原料。

3.给米饭加一些食物

蔬菜中的纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，其中的大量水分可以稀释热量，延缓胃排空，所以不妨在米饭中加入一些香菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，既可以丰富品种，又可以提高饱腹感。

除了要学会熟练吃米饭，最好了解一些减肥食品~避免吃错阻碍减肥！

望采纳，谢谢~