一个月饼相当于几碗米饭

一个月饼相当于4碗米饭。

月饼属于高碳水化合物、高脂肪、高热量的甜点，100克的月饼热量在400千卡左右，而一碗100克白米饭的热量为115千卡，因此吃一块月饼就相当于吃了4碗米饭的热量，需要快步走1小时才能消耗。

美味月饼全攻略

1、当心无糖月饼

选择无糖月饼，不要被无蔗糖欺骗，也不要选择含有果糖、葡萄糖的月饼，可以选择木糖醇、阿斯巴甜。要尽量避免代可可脂、植脂、植物黄油，它们都是大名鼎鼎的反式脂肪酸。

此外，买月饼除了要选择正规厂家外，还要选择有明确热量标识的月饼，我们可以清楚地知道吃完月饼后摄入了多少热量，做到心中有数。

2、少吃再少吃

中秋佳节最重要的是团圆，月饼浅尝辄止。建议“糖友”每次食用月饼不要超过25-50克，约大概100-200千卡热量。由于吃月饼时摄入了过多的油脂，必须同时减少主食和食用油。

3、吃月饼的时间

建议放在早餐时间，同时搭配一杯牛奶和凉拌青菜，或者午餐前吃，同时减少午餐主食和油脂类食物的量，增加青菜摄入量，也不建议晚上吃月饼。

4、增加运动

享受美味后，宜动不宜静。为了血糖平稳达标，运动是最好的方法。餐后半小时到1小时后，运动30分钟以上，比如外出散步、打球、游泳等。