女性补钙最好的是什么？女性补钙食品介绍。

从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙。蔬菜中通常以深绿色最好，如芥蓝、芥菜、红苋菜、苋菜、红凤凰、川七、大白菜、油菜，豆芽含钙量也不错。100g羽衣甘蓝煮半碗左右后，可以吃238mg的钙。

市面上常见的豆腐干含钙量最好。以一块40-50g左右的豆腐干为基准，只要用2-2块或5块，就能吸收685mg的钙，是一天所需量的一半以上。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分多，单位钙含量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮能促进骨骼合成，所以对骨骼有保护作用。对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个不错的选择。

2.鱼干和虾米是海鲜中含钙最多的。

及时加入鱼干、虾米、虾皮、虾米，不仅可以增加菜肴的美味，也是“钙太多”的秘诀。

专家建议，什锦海鲜粥中可以加入鱼干、虾米、蛤蜊、牡蛎等食材，不仅味道鲜美、营养丰富，还是一道高钙菜肴。

另外，鳗鱼罐头和鲭鱼罐头(小鲭鱼)完全可以吃，因为鱼骨已经融化了，钙也可以补充，但要注意高盐的问题。

3、多吃坚果仁，黑芝麻最好。

将各种坚果粉碎后拌入菜肴中，既能吸收不饱和脂肪，又能补充一些钙。其中黑芝麻含钙量最丰富，100克钙1456mg，撒在白米饭上很好吃。

但坚果属于油性食物，摄入时一定要补充原有的油量，避免摄入过多的脂肪。