初中生健康生活、作息与饮食

每天睡8小时。

5:50:起床。

打开灯。“醒来的时候打开灯，灯会重新调整体内的生物钟，先喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

6: 00-6: 10:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。

6: 20-6: 30早餐时间:一般来说，起床后20-30分钟吃早餐最合适，因为此时人的食欲最强。

营养搭配:基本原则是:主辅互补，干湿平衡，荤素搭配。早上吃饭一定要注意以下营养:a碳水化合物。人脑和神经细胞的运动必须依靠糖来产生能量。因此，可以吃一些淀粉类食物，如馒头、面包、粥等。早餐提供的热量要占一整天的热量。

30%。主要看主食，所以早餐一定要吃好。b蛋白质食物。人体能否保持充沛的能量，主要取决于早餐吃的蛋白质。所以早餐要配一定量的蛋白质动物如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素c是最容易被忽视的。最好来点酸辣蔬菜，拌菜，

泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐规则:卡路里计算

计算你一天需要多少卡路里来维持你的基本动力，分配1/3卡路里给早餐摄入。不用担心热量太多导致脂肪堆积的问题。白天代谢率高，营养物质容易吸收，热能容易消化。

中餐最好多吃鱼骨头汤，多吃素菜。简单吃个饭就好。