我14岁,胸部发育不良——怎么办?谢谢大家的提问。
傲人的双峰
1)俯卧撑。这个动作很常见,但是女生做的时候一般都是膝盖着地。如果有力气,可以按图锻炼。
重复此动作3组,每组10次。
2)挤压胸部。这个动作不仅能锻炼胸部,还能锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手夹着一个球(也可以用手做,就是双手紧推),注意前臂要与地面平行。双手捏球时,感受胸部力量,然后保持1 ~ 2秒再慢慢释放。重复此动作3组,每组20次。
3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头、肩、臀放在板上,双腿膝盖交叉放在胸前。双手各持一个哑铃,掌心向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸展哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。此时手腕、手肘和肩膀在同一平面上,然后慢慢回到起始位置。举哑铃时呼气,放下哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4)胸部上提。仰卧在踏板上,头、肩、臀放在板上,双腿膝盖交叉放在胸前。双手持哑铃慢慢伸直,然后慢慢落回脑后,落下时吸气,举起时呼气。要控制速度,不能太快锻炼胸肌。
重复此动作3组,每组10次。
备注:以上四个动作组合成一个好的胸部训练计划,每周可以做三次,每次45分钟左右,两个巅峰就指日可待了!想在人前更加正直自信?请立即投入到强胸的行动中去。