2022年预防中暑的小妙招(5篇精选文章)
第一章:2022年预防中暑的小妙招1。睡眠充足，保持双脚健康。
夏天的中午，烈日当空，酷热难耐，人最容易疲倦困倦。晚上不仅要好好睡觉休息，还要适当小睡一会儿，既能躲避高温，又能滋养精神，放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，还是预防中暑的好措施。
2.适当喝水补充水分。
炎热的夏天，无论运动量多大，都要及时补充水分；千万不要等渴了再喝水，因为渴了就是身体缺水。
3.补充盐和矿物质
对于暴露在烈日下的劳动者，由于大量出汗，可以通过饮用含盐的开水或含有钾、镁等微量元素的运动饮料来补充盐分和矿物质。
4.健康的饮食增加营养。
夏季为了预防中暑，同时要注意饮食，多吃清淡食物，少吃高油高脂食物，尽量减少人体热量摄入。夏季的营养食物应该是高热量、蛋白质和维生素A、B1、B2和C..可以多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等食物。
5、适合穿浅色、浅色
夏天穿的衣服要轻薄、宽松、浅色(如白色、灰色等。)并戴上宽边帽、太阳镜或遮阳伞。如有可能，可涂抹SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。
6、户外活动要携带防暑药品
据统计，夏季10至16在烈日下行走，中暑的几率是平时的10倍。因此，夏季出行应尽量避开中午前后的时间，户外活动尽量在阴凉处进行，并携带防暑药品，如任丹、清凉油等。如果出现中暑症状，可以及时服用防暑药物缓解病情。
7、室内夏季适度降温
酷暑尽量待在家里，避免外出，在家通过空调、电风扇降温。如果温度达到35摄氏度以上，电风扇已经无法帮助调节人体的热平衡，可以通过物理手段洗冷水澡或者开空调给人体降温。
8.开车时注意温度控制。
比如高温行车，要注意车内温度，千万不要开空调省油，离开停车场千万不要把孩子和宠物留在车里。
9、特殊人群防暑降温
在炎热的夏季，对于老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病的高危人群，不仅要尽可能减少外出，还要特别注意。一定要在室内控制合适的室温，服用防暑饮料，及时观察是否有中暑迹象。
第二章:2022年预防中暑的小妙招预防中暑的措施；
1.多喝水
在炎热的天气里，无论运动量多大，都要增加液体的摄入，不要等到口渴了才喝水。如果需要在高温环境下做体力劳动或剧烈运动，每小时至少喝2 ~ 4杯凉开水(500 ~ 1000 ml)。水温不能太高，要多次少量饮水。不要喝含有乙醇或大量糖分的饮料，避免喝冰冷的冷冻饮料，以免胃痉挛。
对于一些需要限制液体摄入的患者，高温下的饮水量要遵医嘱。
2.注意补充盐和矿物质。
出汗过多会导致体内盐分和矿物质流失。热天尽量避免体力劳动或剧烈运动。如果无法避免，注意多喝水(参考1条)。
3.注意饮食和休息
少吃高油高脂食物，尽量清淡，多吃水果蔬菜。但需要注意的是，人在高温环境下需要摄入足够的热量来补充蛋白质、维生素和钙。
保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
4.穿合适的衣服，涂防晒霜。
户外，应尽量选择轻薄、宽松、轻便的服装。可以戴遮阳帽和宽边墨镜，涂防晒霜。
5.精心计划行程，避免高温外出。
天气炎热时，应尽量避免外出，或避免中午外出，尽量在阴凉处活动或休息，避免阳光直射。
呆在凉爽的环境中
天气热时，你应该尽量在室内活动。有条件的话应该开空调，或者利用商场、图书馆等公共场所避暑。
7.携手并进，互相关爱
同事之间需要在高温环境下工作时，要注意彼此的健康。如果发现中暑迹象，要及时采取措施。
8.关注高危人群
有些人在炎热的天气里更容易发生危险，例如:
婴幼儿需要依靠他人的帮助，安排合适的环境，补充水分；
对于65岁以上的老人，身体对温度变化的感知和反应会变得迟钝；
工作或运动强度过大的人可能会脱水，更容易中暑；
有基础疾病的人，尤其是患有心脏病、高血压，或服用某种药物，如服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不畅的药物的人，更容易受到高温的影响。
9.学会帮助你的身体适应环境。
气温的突然变化，比如初夏的第一波热浪，应该会让你的身体适应这样的变化。长期在空调环境下工作生活的人，要有意让自己暴露在一些高温环境下。
10.不要把婴儿或儿童单独留在车里。
在太阳的照射下，车内的温度会在短时间内迅速升高。如果将婴幼儿单独留在停放的车内无人看管，严重中暑甚至死亡的风险最大。家长带孩子自驾游时，请注意以下事项:
切勿将婴儿或儿童留在停放的汽车中，即使车窗有缝隙。
请时刻提醒自己，还有一个孩子要照顾。
(3)当车辆停好准备离开时，请确认所有陪同人员都已下车，不要忽视正在睡觉的孩子。
第三章:2022年防暑降温小贴士夏季防暑降温安全知识
1.中暑的类型
(1)中暑前兆。大量出现出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中、动作不协调、体温略有升高(不超过37.5℃)。如果能及时离开高温环境休息，可以在短时间内恢复。
(2)轻度中暑。先兆中暑除了所有症状外，还有面色潮红、胸闷、皮肤灼热；面色苍白，恶心，呕吐，大量出汗，皮肤冰冷，血压下降，脉搏微弱，体温38.5℃以上。一般4-6小时内可以恢复。
(3)重度中暑。中暑除上述症状外，还伴有昏迷或痉挛、皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。
2.中暑急救
如发现有人中暑，应积极采取措施，及时抢救治疗。
(1)立即将患者移至阴凉安静处，仰面休息。
(2)松开衣服，采取保暖通风措施，帮助散热。
(3)及时补充清凉咸味饮料。
(4)服用消暑药。如任丹、十滴水、消暑片或清凉油。头晕、恶心、呕吐或腹泻的人可以服用藿香正气水。
(5)重度中暑患者急救后应立即送医院。
3.防暑降温知识
(1)高温季节到来之前，要做好防暑降温的工作计划和具体措施。做好高温作业点的调查工作，做到心中有数；组织维护防暑降温设备；高温作业人员的体检等。
(2)制定合理的休息制度。夏季应根据生产特点，适当调整作息时间，增加休息时间，布置休息场所、休息室或凉棚，有条件的可在休息室设置空调设备。
(3)充分保证高温作业人员的睡眠时间。在室内设置有一定床位的高温临时宿舍，为距离较远或家庭环境较差的高温作业人员提供临时住宿。同时，做好食堂和家属工作，确保职工吃好、睡好、休息好。
(4)改革技术。通过技术革新，改进操作方法和工具设备，提高生产过程中的机械化和自动化程度，消除或减少繁重的体力劳动，从根本上改善劳动条件。
(5)热源的合理布置和疏散。在不影响生产的情况下，各种热源应尽可能布置在车间的下风向以外，或置于室外自然冷却或喷水降温。
(6)热源隔离法:
(1)水绝缘。一般有水幕、水箱、水亭等几种形式。
②用固体材料绝缘。比如石棉板、土坯等传热慢的材料，用来做隔热板、挡板或建造隔热墙。
(3)露天作业可采取施工现场乔木来阻挡太阳辐射热。
④通风降温。在使用机械通风之前，尽一切努力利用好自然风。如空调、排气扇、各种电风扇等。
(7)保健措施
①预防性体检。凡患有高血压、溃疡、活动性肺结核、肺气肿、肝肾疾病、明显贫血、急性传染病、重病恢复期和体弱者，不得从事高温作业。
②及时补充水分和盐分。供应的各种饮料必须符合卫生标准。饮料中必须含有0.1-0.3%的盐和糖精，饮料的温度不能太低，应保持在8-12℃。
③加强巡逻防控。高温天气下，医务人员要加强现场医疗巡视，宣传防暑降温知识，及时发现和处理中暑，积极开展防控工作。
④加强自我保护。从事高温作业的人员应穿白色工作服，戴防辐射口罩。露天作业要戴遮阳帽，同时准备必要的防暑药品。
第四章:2022预防中暑的小妙招，防暑的误区和禁忌
1，晚上忌吃凉的
夏夜短，年龄稍大，或体质稍弱的人，经常腹寒，饮食难消化，莴苣、瓜类等。，夏季禁用，晚上要特别注意吃这类食物。晚上也要注意不要吃肉，不要吃面，不要吃寒黏的东西，否则可以看到腹胀，呕吐，腹泻。
2、避免空腹喝茶
过量饮茶，尤其是空腹饮茶，容易导致茶耗阳。如果你又是一个咸的人，咸味会导致茶入肾，熄灭下焦的肾阳，使人容易因手足疼痛而出现关节痛，下焦虚寒而出现腹泻、阳痿、痛经等疾病。所以夏天喝茶应该是饭后两三杯，饿了就马上停喝。
3、避免冷水洗澡
冷水洗澡是很多中青年男性最喜欢的消暑方式，但是夏天天气炎热，人的毛孔和肌肉都处于宣泄状态。因此，冷空气很容易侵入人体，导致阳气暗失。出现手脚冰凉、腘绳肌抽搐、双眼视物模糊等可见症状，甚至出现不明原因的发热综合征。同时，即使洗热水澡，洗完澡也要注意避风，尤其是孩子。
4、避免晚上躺在寒冷的地方。
古时候有个人来请教养生大师彭祖，因为他家世代不长寿。彭祖跟着那人到了他家，发现卧室的墙上有个洞，正对着睡着的人的头。彭祖让人把洞堵上了，从此一家人真的过上了长寿的日子。原来中医认为“头为诸阳之会”，头部是人体阳气的聚集地。晚上躺着吹冷风，容易导致阳气流失，久而久之，阳气就会衰竭而死。
5、睡觉贪凉
乘凉时，不要在屋檐下、过道里，要远离门窗缝隙，防止贼风入侵，得阴暑。最好在清晨或傍晚锻炼，不宜做过度剧烈的运动。出汗过多不仅会伤阴，还会伤阳。如果天气热睡不着，可以早上起床后开窗通风，上班前拉上窗帘。晚上下班后开空调(27度左右)，打开房间的门互相通风，保持房间温差平衡，营造凉爽的环境，自然有利于入睡。
6.出很多汗
运动过程中，体温升高，排汗量增加。如果不及时补充水分，很容易造成运动脱水。不仅会造成肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常运动。出汗要适度。出汗过多，人体的阳气就会消散。阳气不足，则体内寒。一到秋天，就会引起寒湿，容易腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动，晨跑和游泳都是不错的选择，只要每次运动到微汗气喘即可。
7.只吃清淡的素食
由于夏季气温较高，人们喜欢吃清淡的食物，认为这可以缓解夏季炎热，防止上火。但在夏季，由于热量消耗较高，更需要全面的进行营养补充。中暑患者应以清淡饮食为主，但适当辅以鱼、肉、蛋、奶等是相当必要的。以保证人体必需的营养。
第五章:2022年防暑小贴士防暑小贴士
1.尽量避免在11到15的高温时段外出。不要长时间在阳光下暴晒或在高温、高湿、气流静止的环境中工作。
2.空调室内外温差不能太大。空调室内外温差不应超过5度。即使天气再热，空调室内温度也不能低于24度。不要对着自己吹空调。
3.外出时注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，并在皮肤上涂抹一些防晒护肤品，防止阳光直射。
4、出门从热再回来，避免“急速降温”。不要马上吹空调、风扇或洗冷水澡。这样会让全身的毛孔很快闭合，体内的热量很难散发出去。还会因脑部血管快速收缩而造成脑部供血不足，使人头晕目眩。
5、多喝水，出汗多的人可以喝淡盐水。喝盐水时，需要多次喝少量盐水，以防中暑。
6.穿宽松的衣服，穿棉布和较轻的衣服。
7.多吃梨、西瓜等水果；可以喝点凉茶解暑祛湿，或者喝冬瓜、莲藕、薏米汤等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤也是方便理想的夏季饮品。
8.如果在旅游或出差时感觉不舒服，可以用一些清凉药如任丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷片等。
9.好好休息，不要开夜车，以免降低身体抵抗力。
10，少吃多餐。一顿饭吃的东西越多，你的身体为了消化这些食物产生的代谢热量就越多。要特别注意少吃高蛋白食物，高蛋白食物会产生更多的代谢热量。
11.吃辣。虽然很难想象在大热天吃这些东西，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，改善血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温。
12.洗温水澡，最好是用略低于体温的温水，尤其是睡前。
13.多喝水。医生建议少喝酒，多喝水，因为酒精可能会导致缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。
14.避免剧烈运动，剧烈运动会激活身体能量，使体内温度升高。
15.使用冰袋。可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预装的液体有降温作用。
16、选择好的枕头，用羽毛或者绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维枕套会积热。
17，白天午睡，研究表明，人体对“白日做梦”的反应之一是降低体温。
18，喝菊花茶，菊花茶可以降温醒神。
19.用冷水洗手腕，每隔几个小时用自来水洗手腕5秒钟，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血液温度。
20.外出时，尽量使用棉、麻、丝织物，少穿化纤服装，避免大量出汗时散热不及时，造成中暑。