如何快速减肥不反弹？

1，保持两个月以上的稳定期。

人的体脂有超强的记忆力，减肥后至少需要保持三个月，这样这次才不会反弹。这段时间尽量让体重上升不超过5公斤，三餐规律，午餐吃七顿饱。

2.使食物多样化

减肥后，尽量使食物多样化:多吃粗粮、蔬菜和水果，适量吃鱼、蛋和瘦肉。食物的多样化也可以帮助你养成健康的饮食习惯，变得苗条。

3.饮食清淡，拒绝暴饮暴食

很多减肥后发胖的人都是暴饮暴食造成的。要知道，减肥后暴饮暴食比不减肥暴饮暴食还难受！会让身体吸收比平时更多的热量，转化成脂肪储存。即使你此刻极度渴望高盐高糖高脂肪的高热量食物，也要控制自己的欲望，让饮食逐渐回归正常。

4.通过运动改善基础代谢。

减肥增肥的一个很大原因是减肥过程中你的基础代谢也降低了，所以迫切需要提高基础代谢，运动是最好的选择。比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车都是很好的有氧运动。