如何快速入睡

(1)闭上眼睛，安静下来。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。每晚睡前可以喝牛奶，加饼干或面包等甜点更好。(对睡眠有帮助，不容易早醒)放松心情，听听音乐缓解心情，也可以做一些自己喜欢的事情来减少抑郁。歌曲《魂》《茉莉萨克斯》《秋日私语》都是纯音乐。好听的摇篮曲。平时多吃蔬菜:莲藕、西红柿、胡萝卜、菠菜。注意事项:一、合理安排作息时间，白天不要睡觉，多运动。第二，白天不要想太多工作学习或者不开心的事情，放松一下，听听音乐，不要那么烦躁。三、睡前烫脚，水温42-45摄氏度。按摩你的脚(或者自己揉)。第四，不要不吃饭，不要暴饮暴食。第五，睡觉的姿势，侧睡最好向右。第六，睡前可以喝一杯牛奶，安神。保持房间不要太闷。如果你感觉不舒服，你应该去看医生。