有助于减肥的粗粮有哪些？

1.燕麦:燕麦中所含的可溶性纤维是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

2.糙米:糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。

3、红薯:红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含脂肪0.2g，产生热能99卡，约为大米的1/3。所以是低脂肪低热能的好食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

4.荞麦，膳食纤维，维生素和矿物质。不用说，我的蛋白质富含赖氨酸。如果和好朋友大米面粉搭档，蛋白质互补，营养更好。很多人觉得我“苦”，其实这是我体内的黄酮类物质芦丁，但是它有利于改善你的血脂和血管功能，所以不要因为苦而失去它。