吃什么可以提神？

1，豆铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。所以，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳无力的状态。

2.菠菜菠菜中含有镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。如果每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。

3.香蕉香蕉被称为“高能量食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。

4.草莓草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

5.金枪鱼在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，能够帮助人体产生大脑中的神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

6.燕麦片有些人发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，使人不断获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，可以使血糖水平一直保持在较高的水平，所以你不会很快感到饥饿和精力充沛。

7、脱脂酸奶很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或2大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。

蜂蜜提神饮料

因为蜂蜜的营养价值很高，可以作为提神剂。提神作用在于蜂蜜中有乙酰胆碱因子，能降低血压，刺激肠胃和内脏。还能加强心脏新陈代谢，缓解疲劳。口服蜂蜜可以改善肝功能，特别是对慢性肝炎患者。但是，一般来说，蜂蜜中含有太多的葡萄糖和果糖，很多人无法接受。

此外，越来越多的人要求减少碳水化合物饮食。提神饮料正好解决了这个矛盾。

清凉饮料的配方是以蜂蜜为主要原料，添加L-抗坏血酸或柠檬酸制成。这个配方包含了蜂蜜所需要的特性，但又不会太甜。比如1000g提神饮料的配方，可以含有0.8 ~ 2g的L-抗坏血酸和15 ~ 20g的柠檬酸，剩下的蜂蜜可以用3~8升水稀释。由于维生素c的含量较高，最好用4~6升水，因此，饮用有很多好处。喝提神饮料可以吃蜂蜜，不摄入多余的碳水化合物。提神饮料给不爱吃蜂蜜但又能吃蜂蜜的人带来了福音，因为这种饮料略带酸味。你也可以选择另一种配方:1000克含有25-30克柠檬酸，具有抗佝偻病的作用，因为它可以促进钙的吸收，也可以作为氧的载体，促进人体组织呼吸。

实施例将含有1克柠檬酸和0.04克山梨酸的1000克蜂蜜与24克人造柠檬酸和1.1.1克L-人造山梨酸混合，并搅拌均匀。由于添加了添加剂，蜂蜜失去了强烈的甜味。40克这种混合物可以用0.2升水稀释。

绝对健康