清淡食物食谱常用食谱表
我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看起来比实际体重重。
第一天:
早餐:脱脂牛奶+脂肪跑和轻食蛋糕。
中餐:汤菜一碗，大概一把，木耳少量，蛋花一朵，豆腐少量，土豆两个，苦瓜少量，没有肉。
晚餐:一块肥肉蛋糕，100毫升脱脂牛奶，五颗腰果，50毫升椰子水。
走两公里，无氧运动十分钟。
53公斤到52.25公斤。
次日:
早餐:椰子水300 ml，一块肥瘦相间的蛋糕。
中餐:一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来大概半碗。
晚餐:一块肥肉跑来，轻吃一块蛋糕
快走两公里左右，无氧运动。
体重下降到51公斤。
第三天:
早餐:蜂蜜水700毫升(两勺龙眼蜜)一个橘子。
中餐:一碗水煮菜，大概一把半，三个鱼丸，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，让你有饱腹感。
晚餐:一块肥瘦相间的食物，300 ml椰子水。
快走三公里，做二十分钟无氧运动，筋疲力尽。
体重下降到50.65公斤。
第四天:
早餐:蜂蜜柠檬红茶600 ml左右，一块肥瘦相间的蛋糕。
中餐:彩椒炒瘦肉400 ml(橄榄油少许，酱油少许，耗油少许)，蒸南瓜。
拖地40分钟，无氧运动15分钟，筋疲力尽
晚餐:酒店晚餐，饭菜就是一两口，绝不多吃。
体重下降到49.9公斤。
第五天
早餐:脱脂牛奶+脂肪跑和轻食蛋糕+奇亚籽。
中餐:汤面煮白菜半碗，玉米半个，白鸡蛋两个，鸡肉少许，汤面半碗。
晚餐:一块肥肉蛋糕和一杯美式咖啡。
不无氧运动走两公里
体重49.7公斤
第六天
早餐:椰子水350 ml，一块肥瘦相间的蛋糕。
中餐:一碗牛肉海带汤。
晚餐:不，我心情不好，不想吃。
今天不锻炼。
重量:49.10公斤
第七天
早餐:600 ml蓝莓牛油果奶昔
中餐:一块肥瘦相间的食物，卡苏饼，紫菜蛋花汤。
晚餐:豆腐卷(清炒白菜、清炒苦瓜、肉末豆芽、少量各种酱料、葱丝和一片半豆腐皮)、一碗西红柿鸡蛋汤。
今天不锻炼。
重量:47.90公斤
胖润润主要用于代餐，饱腹感强。润脂和其他代餐产品的区别在于它可以祛湿，对于我的虚胖浮肿效果最明显，还可以代替一天一杯红豆薏米水。
一周瘦了10.2斤，对我来说压力不是很大。
减肥没有想象中那么难。只要找准方向，坚持下去，一定能瘦下来。