吃什么补钙最好？别喝骨头汤了！那是第一个补钙的地方。
2补钙食物排名第十:黑豆含钙丰富，血管柔软的抗衰老黑豆含钙量也丰富，高于普通大豆。黑豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是8种必需氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，不被人体吸收利用，具有抑制人体吸收胆固醇，降低血液中胆固醇含量的作用。所以经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是高血压和心脏病患者。经常吃黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。
第九名:海带补钙，降血压。海带富含人体所需的钙和其他营养物质。多吃海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，如高血压、冠心病、高血脂等。
第八名:黑木耳可以补钙，降血压。黑木耳除了有助于降血压外，还有很强的补钙能力，还有益气充饥、强身健体、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质集中排出体外，从而起到清胃、清肠的作用。同时，黑木耳还具有帮助消化纤维状物质的作用，对误食的难消化的毛发、谷壳、木屑、沙子、金属屑等异物有溶解融化的作用。对胆结石、肾结石等内源性异物也有明显的溶解作用。
第七名:紫菜促进骨骼保健，提高免疫力。紫菜营养丰富，碘和钙含量高。富含胆碱、钙、铁，可增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼、牙齿生长保健，提高免疫力；其有效成分有助于预防和治疗肿瘤。
第六名:海参含钙丰富，高蛋白，低脂肪。海参富含钙，营养价值很高。是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
第五名:芥末含钙量高，提神。芥末除了含钙高之外，还含有丰富的维生素A、B、C、d，芥末能增进食欲，促进消化，提神醒脑，缓解疲劳，解毒消肿。此外，芥末还能提高视力，促进膈肌功能，通便通便，可作为眼科患者的良好食疗。芥末有预防便秘的作用，特别适合老年人和习惯性秘人。
第四名:奶酪类食物补钙的最佳选择。乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被吸收。奶酪能增强人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。
第三名:牛奶是人体钙的最佳来源。牛奶营养价值高，矿物质种类非常丰富。除了我们熟悉的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种元素的含量。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。普通的普通牛奶是补钙的最佳牛奶。
第二名:虾皮可以预防骨质疏松，增强体质。虾皮富含钙质，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还富含钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分。对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。虾皮可降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松；在老年人的饭菜中放一些虾皮，有利于刺激食欲，增强体质。
第一名:芝麻酱不吃钙片还补钙！肾脏里充满了钙。很多人认为牛奶是含钙量最丰富的。其实芝麻糊是日常食物中含钙量最丰富的。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。黑芝麻富含卵磷脂，可防止头发变白或过早脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的通便作用。另外，黑入肾，常吃黑芝麻补肾。即使不吃钙片，肾脏也会从食物中吸收钙。