如何解决上班族吃饭问题？
据了解，在繁华的商业中心，也就是写字楼相对集中的区域，大约90%的上班族在外面吃午饭，60%选择订餐(盒饭)，40%自带盒饭。在90%外出就餐的午餐中，有20%的人喜欢面条和饺子。30%是7-11；40%是餐厅AA。
记者分别采访了一些午餐族，请营养专家分析他们的午餐是否有营养。
爱面世家-鱼蛋米粉
主角:古北，客户经理
午餐类型:面条爱好者最爱鱼蛋面。
选择理由:填饱肚子就好。
午餐的想法:公司附近没什么好吃的，中午吃饭很随意。米饭，米粉，面条都可以。如果有时候午饭实在难吃，就随便吃点，下午饿了就吃点饼干。
关于午饭的问题:1，外面吃的菜都是水煮的，有没有营养？
2.如果在外面吃一个星期的面食，还需要加什么吗？
营养师的建议:1。面馆里的热菜营养价值(维生素、矿物质、纤维)和家里一样，但为了让菜更香，大多都涂上了猪油，会让饱和油高，失去吃菜的意义。2.如果经常以面食为主，纤维是最容易缺乏的，所以回家吃饭的时候要多补充蔬菜水果。
以家庭为基础——少吃食物，多吃蔬菜
主角:Momo，SOHO一族
午餐类型:民宿美食家庭
选择理由:经济实用。
关于午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶。午餐是三餐中最重要的。在市场买很多菜放冰箱冷藏，主要是肉饼和胡萝卜。肉都是统一蒸的，就吃一个菜。吃得少是因为觉得米饭是淀粉，怕吃多了会胖。
关于午餐的问题:少吃米饭对身体有影响吗？
营养师的建议:1。认为吃米饭会发胖是错误的想法。事实上，体重增加主要是因为摄入的热量超过了身体所需，而不仅仅是淀粉类食物。2.以一天1400大卡的建议总热量计算，如果分摊到三餐中，午餐大约可以摄入450-500大卡，那么午餐可以改成半碗米饭，一份肉或鱼，两份蔬菜。这样热量在430 ~ 470千卡左右，比原来的方式少，符合均衡饮食的原则，长期不会影响健康。
快捷方便-7-11家庭
主角:瓦妮莎，编辑
午餐类型:两份零食，一瓶酸奶。
关于午餐的思考:快速省时
选择理由:不想跟着别人走，方便快捷。我拿了就走。早餐和晚餐都很好，所以午餐简单也没关系。
关于午餐的问题:没有，我觉得挺好的！
营养师的建议:1，午餐过于简单且不均衡，几乎没有纤维摄入。2.建议午餐可以选择一份蒸饭和一瓶酸奶，但是最好吃1 ~ 2个水果或者选择便利店的生菜沙拉(少点沙拉酱)增加纤维，偶尔加一个茶叶蛋，大概会有400 ~ 450千卡热量。
快餐世家——排骨鸡腿饭
主角:技术员付玉文。
午餐类型:排骨饭、鸡腿饭等
对午餐的想法:我不太重视午餐，有什么吃什么，习惯吃米饭。
选择理由:既能填饱肚子，又能节省时间。
关于午餐的问题:午餐应该吃什么？下午心情会好一点，上班不会打瞌睡？
营养师的建议:一份排骨或鸡腿午餐大约有700-800千卡热量。建议可以改成自助餐，三碟* * *和一小碗米饭，足以应付下午活动所需的能量，不会增加......> & gt
问题二:上班族早上怎么吃饭？大家建议营养早餐:鸡蛋面可以配一个桃子，一杯酸奶。这是高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C都不缺。一份瘦肉炒米粉需要一杯牛奶和一根香蕉。这种食谱的优点是营养全面。春卷、豆浆、西瓜也能满足能量和营养的需求。如果是油条、豆腐脑、鸡蛋粥，这种早餐缺乏维生素、钙、铁等营养，但盐分含量过高。黄瓜之类的蔬菜要加进去。还有美容用的八宝粥:女白领可以在前一天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。早餐有两种食物不宜吃:一是碳水化合物为主的食物，二是蛋黄和油炸高脂食物。由于摄入过多的淀粉、糖、脂肪和胆固醇，需要较长的时间消化，血液容易在消化系统中长时间积聚，导致大脑血流量减少，脑细胞缺氧，因此整个上午大脑昏昏沉沉，呆滞无神。
满意，请采纳
问题三:工作中的各位朋友，如何解决中午吃饭的问题？自己在家做，来公司的电磁炉或者微波炉热一下。第一；
叫外卖。第二；
自己下去店里吃，第三；
公司离家近，时间紧急，就回家自己做饭。它的基础；
公司有食堂。去食堂吃饭。第五；
问题四:上班族，我们来谈谈如何解决每天中午吃饭的问题。中午回家吃饭睡觉，却不能自然醒来！
问题五:如何解决朝九晚六上班族的吃饭问题？应该有足够的时间吃早餐。关键是午餐，可以叫外卖，也可以在家带。
问题6:上班族没时间做饭怎么办？
7: 00-8: 00起床，吃早餐。
中国劳动人民的正常时间通常是8:30或9:00，所以我们应该在7点左右起床。不要觉得早。早起的鸟儿有虫吃。早上的空气是最健康最新鲜的。起床听轻音乐，吃早餐，整理工作思路，为忙碌的一天铺路。
八点到八点半上班。
然后散步去车站坐车上班或者骑自行车或者步行去公司。其实早上并不适合太激烈的运动，因为人体在早上处于缺水状态。但是步行和骑自行车对你的健康有好处。
切记不要边开车边吃早餐，对肠胃极其不好。
8: 30-12: 00工作时间
不要认为把你忙碌的时间花在工作上就够了。如果你不注意自己的技能，职业病就会悄然而至。盯着电脑看了30分钟应该休息一下，去窗边拿杯水看远处。如果可以的话，做眼保健操。每工作1-2小时，就要起来活动活动四肢和颈部。能有效预防近视、颈椎病、腰椎间盘突出。
12:00-12:30午餐时间
有规律地定量进食是一个好习惯。每天饮食不规律，或者饿着肚子吃一顿饱饭，对胃的伤害很大。还有，要注意细嚼慢咽。很多上班族吃饭都很匆忙，吃的很快，就连吃饭慢的人也很奇怪。但吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
午睡时间12:30-13:30或14:00。
这段时间很重要，午睡很有必要。一直有句话叫“午睡一个小时等于晚上睡三个小时”，中午不休息会影响下午的工作质量。
午睡到上班的时间和第三步一样，多运动，拉伸关节。
下班后，散步回家，最好是去附近公园的鹅卵石路上散步。
回家后，吃饭，洗澡，然后不要做剧烈运动。劳累一天后可以适当运动，看看新闻，看看书，听听歌来放松身体。
22:00-22:30睡觉。
十点左右准备好，开始睡觉，因为这个时候，人体各个器官都开始排毒。人体必须处于睡眠状态，心、肝、脾、肺、肾才能正常排毒。古语有云:早睡早起好。
早睡早起对身体好，多做运动对身体好！
问题7:你如何解决上班中午吃饭的问题？冬天自己带饭，中午用公司微波炉加热。夏天点外卖，或者在公司附近随便吃。夏天我每天带水果去上班。大热天吃晚饭没什么胃口，但为了身体还是吃了。
问题8:我是上班族，不会健身。给我一个吃法。如何一日三餐早上吃好，中午吃好，晚上吃少？
问题9:一个刚上班的同事，总是让我请你吃饭。我该怎么办？东北人喜欢拉关系，拉小腿混社会~说话从来都是大嘴巴，八成能力欺负你。新人占你便宜。如果你反抗，你会成为嘲笑的焦点。在这样的人面前，你要让她知道你很穷。你可以邀请她一次然后多穷都住不起桌子上。应该说她下次找你会很尴尬。。
问题10:给上班族吃饭有点不讲道理，但是找个不讲道理的老公怎么办？
没有男人愿意总是去父母家吃饭。你应该理解他。
周末可以煮点肉，比如炖点肉，排骨，一只鸡，然后放冰箱里。中午买点素菜，晚上下班带回家，可以回家把肉热一下，炒个素菜，做个鸡蛋紫菜汤什么的，应该够了。也可以让父母给你炖，你可以及时带回家。或者包点饺子放冰箱里。晚上做饭做饭方便。总之，要立足于做好人生。