女生减肥的科学饮食计划

姐妹们合理安排饮食计划，好好吃饭，把容易胖的时间点瘦下来。熬过来了，他们就可以慢慢减肥了。只要饮食丰富合理，他们真的可以吃瘦，生活型减肥会更长久~

最增肥的时间点

早上九点前一定要吃早餐。

正确的调节:经常吃早餐可以加快新陈代谢，刺激体内的瘦素，抑制食欲。

错误:长期不吃早餐黄金，新陈代谢会一直处于低状态，导致减肥速度变慢。

早餐食谱推荐

鸡蛋+1根玉米+无糖豆浆。

鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶

三明治+苹果+无糖酸奶

最增肥的时间点

下午4点前吃水果。

正确:口服减脂期间尽量选择低糖水果，每次服用200g左右，补充维生素和微量元素。

错误:水果含糖量高，减脂期间不建议下午4点以后吃。吃水果不能代替晚餐，更容易长胖。

低糖水果推荐

苹果、橘子、草莓、猕猴桃、梨、樱桃、蓝莓和樱桃。

最增肥的时间点

晚上7点前吃完饭

正确:7点前有足够的时间消化，适当的运动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积。

错误:晚餐不要吃太多。少吃碳水化合物。最好是六七分饱。避免重油和重盐。

晚餐食谱推荐

西兰花虾+紫菜蛋花汤+半个玉米

鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜

木耳金针菇+去皮鸡腿+糙米一拳

睡前3小时不要吃碳水化合物。

右:睡觉前容易饿。晚餐可以多补充蔬菜和蛋白质。低热量也能增加饱腹感。

错误:睡前腹部感觉减少活动。睡前吃碳水化合物容易导致脂肪堆积，影响消化系统。

睡觉前饿了可以吃。

黄瓜番茄脱脂牛奶无糖酸奶煮鸡蛋煮虾鸡蛋羹无糖豆浆

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一日三餐认真吃，尽量吃瘦。

加油，大家都为自己的完美身材努力吧！