我可以在暑假失去20个阿津月吗？

仔细看了你的描述，你的运动以无氧运动为主，减脂效率远低于有氧活动，而且这种方式可能不会带来体重的巨大变化，但是有一个脂肪转化为肌肉，减少体脂，增加肌肉的过程。

想要减肥，必须以有氧运动为主。作为65，438+0个月的时期，建议跑步作为第一运动。每晚选择一个安全的地方锻炼，热身15分钟(可以做你描述的活动)，15分钟后跑步慢跑(注意选择跑鞋)，持续时间为1小时到65500小时。消耗1000~1500卡路里，第二天继续。休息第三天改为步行1小时并辅助无氧运动(可以做你描述的活动)。

跑步1.5小时消耗人体体重很多，同时消耗糖原、脂肪和肌肉。保守估计1个月内大概是10~20 kg。如果出现膝盖不适，应立即休息，转向无氧运动。