帮助你远离情绪崩溃的七个技巧

1，偷偷调整呼吸

在工作中，当我们遇到让我们勃然大怒的事情时，仔细感受身体的变化，你会发现，有时候在交谈中，我们的呼吸变得越来越急促，心跳加快，甚至血压也有轻微的变化。主动的自我意识，改变基本的对话节奏，让自己在听学生或家长说话时深呼吸，默默提醒自己，不要生气，不要发火，逐渐找到内心的平静。

2.限制音量增加

歇斯底里的咆哮式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。靠高音平息会场的人，往往还处于自我情绪管理的初级阶段。即使心中的怒火燃烧得很深，也要试着学会用更低的声音说话。许多有经验的老师可以前一分钟批评学生，下一分钟就转入正常上课的平静状态。

3.停止处理这个问题

有必要改变处理问题的节奏。如果不是需要马上解决的安全问题。当你无法抗拒内心的愤怒时，强行暂停也是一种自制力。独自思考策略，或者回办公室展开基层调研，找身边同年级的班主任，讨论遇到的问题再解决。

4、适度沉默

家校沟通过程中，并不是所有场合都适合强制停课。面对你暂时无法理解的家长或学生的行为，不妨保持适度的沉默，倾听对方的诉求，告诉对方“你的需求我已经理解了。”“我比较了解情况。”为了拖延解决问题的步伐，避免双方生气时产生不必要的情绪摩擦。

5.坦率地说出你的不满

如果遇到对老师本身的人身攻击，也不一定要靠隐忍或者视而不见。温和、坚定、明确地表明自己的态度也很重要。

6.学会发泄和调整。

解决复杂棘手的问题，往往会让老师处于漫长的黑暗状态。有时甚至从清晨直到深夜。长时间处理很容易导致轻度抑郁。你不妨设定一个期限。一旦结束，主动切换场景，看一部喜剧电影，请人吃一顿饭，听自己喜欢的音乐。也是老师们让心灵自由的时候。

你也可以选择和别人聊天，但不要变成喋喋不休。有的时候，反复说话就相当于回顾烦恼。只有通过一定的渠道定期宣泄负面情绪，才能保持健康积极的情绪状态。

7.建立一个情绪联盟

学校里可能会有几个知心的闺蜜，既是情感联盟，也是智慧联盟。改变单兵作战的状态去处理具体的问题，可以帮助我们在遇到各种困难、琐事、不公平的事情时，去倾诉、调整自己的情绪，从而消除情绪压力，释放情绪能量，通过团队的力量共同维护情绪健康。