孩子需要补锌。他们可以吃什么水果来补充铁和锌？
铸铁水果:
首先，草莓。维生素、钙、铁、草莓等营养物质容易被人体吸收，所以孕妇常吃草莓。
第二，樱桃。研究发现，樱桃数量多，是一种优质的铁质水果。女性的生理因素决定了女性是贫血的好人。因为富含铁和维生素A，女性经常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。
樱桃还在美丽的影响下，皮肤可以变得又白又皱。此外，樱桃还可以缓解电脑族长时间使用带来的肌肉酸痛。在冷冻水果中，樱桃是一个俚语。
第三，桃子。喝桃子榨汁机更容易被人体吸收，也避免了直接接触桃子，保护牙齿。用熟桃过滤出来的汁，颜色浅黄，味道浓稠，味道鲜美。
另外，桃子的肾脏干净，可以消食、补虚、助消化。总之桃汁可以推铁，也可以帮助身体排毒。在铁果里也是不错的选择。
第四，火龙果。郭龙的铁元素含量高于常见水果，是孕妇海盗——郭铁。如果孕妇不够，可以多吃火龙果补血，尤其是贫血，尤其是贫血。
五，菠萝。菠萝营养丰富，含有各种维生素，维生素C含量最多，还有钙、铁、磷等。也很丰富。中医认为菠萝喜感恩，加脾止泻，清胃，止渴等。
锌主要存在于海产品、动物内脏、肉类等家畜以及蛋白质中的食物，如“含锌之王”和非牡蛎。根据实验，动物性食物中含有3-5毫克以上的动物性食物锌，蛋白质分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。
但植物性食物中有少量的锌，每100克植物性食物中锌约为1毫克。在各种植物性食物中，有含锌量较高的花生、小米、萝卜、大白菜等。而且在果蔬、水、植物蛋白、谷物、鸡蛋中几乎不可能发现锌的影子。
扩展数据:
营养蔬菜:
首先是萝卜:萝卜的品种很多，但是我想做铁。我最好吃一些绿萝卜。专家指出，Cyprotef营养丰富，包括和苹果一样多的维生素，比苹果高6倍。
此外，蓝萝卜还含有丰富的维生素A，可以帮助我们有效地预防夜盲症和胆结石，所以你在日常生活中不妨多吃一些绿辐条，以确保身体健康。二、野菜:面对翻铁的问题，专家也表示日常生活中要多吃野菜，野菜的营养极其丰富，是我们的营养保健品。而且野菜获得了无污染、营养、饮食的双重功能。
对我国近100种食用野菜进行分析后发现，所有的食用野菜都含有大量的营养成分，包括植物蛋白、维生素、纤维素、矿物质等。