缺钙性贫血食谱

不知道你们家有没有这种不成文的“仪式感”:立秋之后，就是秋天。......

最近妈妈“着魔”了，每天用不同的方式喂宝宝吃肉。然而最后肉还是长在我身上！

(没错，我就是吃剩饭的那个...)

而我的女儿，不仅对肉有“厌恶”，对大便也有“恐惧”。......

因为，她便秘了。......

讲真，坚持秋胖，不是多吃肉那么简单。

不管是大人还是小孩，我们都要注意科学补充。

当然，肉类营养丰富，包括脂肪、蛋白质、铁等宝宝需要的营养物质。

但是一切都太过分了。

真的没必要为了粘上秋肥而给宝宝们吃太多肉，也有可能发育出小胖墩。

不同月份的宝宝每天需要吃多少肉？

可以参考《中国居民膳食指南》的建议:

但是，谁也不能天天用秤吃饭吧？

告诉你一个特别简单的测量方法。

妈妈们可以简单地用手掌测量肉的重量。

一块手掌大小、手掌厚度的肉，大约50克。

请参考以下内容:

建议你每天吃不同种类的肉、禽、鱼，这样宝宝更容易接受，更不容易排斥。

除了肉，想要宝宝长得又高又壮，营养一定要均衡。以下食物要多吃。

1补钙首选——虾皮

说到缺钙，它承载了多少父母躁动的心~

出汗多是缺钙，出牙晚是缺钙，肋骨外翻也是缺钙。反正缺钙结束了！

但其实只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。

对于不同年龄的儿童，每日钙摄入量如下:

目前，牛奶及其制品是膳食钙的最佳来源，鲜奶钙含量为1000 ~ 1200mg/L。

大豆及其制品也是钙的良好来源。

苋菜、菠菜、蕹菜虽然含钙高，但含草酸多，吸收率低。

你认为它在这里吗？

不不不，真正的“补钙黑马”超乎你的想象。是虾皮！

每100g含有991mg的钙，简直钙盖！

虽然虾皮含钙量很高，但是我们不能天天给宝宝吃虾皮拌饭。看看下面的菜谱学几招吧！

这些食物也含有大量的钙！随时可以给宝宝换~

2补铁剂——黑木耳

除了钙，铁也是“缺”字最好的前辈之一。

然而，这种“缺乏”可能是真的。

6个月龄内，孩子从母亲那里获得铁，但6个月龄后，体内的铁储备就用得差不多了。如果他们不及时从辅食中获取，就容易缺铁，甚至会出现缺铁性贫血。

很多家长认为补铁要多吃猪肝、菠菜、大红枣，但其实黑木耳才是合适的补铁。

平均每100克干黑木耳含铁高达97毫克。

这些食谱一定要好好收藏！

而且这些食物含铁量很大，平时要多吃！

3补锌-牡蛎

相对于钙和铁，人们对锌的了解可能没那么多。

锌是一种辅酶，其作用是刺激体内特定酶的活性，维持人体新陈代谢的平衡。

虽然缺锌确实会导致体重增长缓慢、食欲不振、营养吸收不良等问题，但缺锌并不是唯一的原因。

退一步说，人体对锌的需求量特别小，能从食物中获取足够的锌，所以通常不会缺乏。

我们日常的食物，如海鲜、贝类、红肉、肝脏、菌类，都含有足够的锌。

糖妈一定要推荐一种含锌量极好的食物，就是牡蛎，也叫生蚝，在我们海边也叫生蚝。

100g牡蛎含锌71.2mg。

毫不夸张的说，如果宝宝吃几口，一天的锌就可能被吃回去~

偷偷告诉你，以下食物也含有大量的锌~

4 VC大佬——酸枣

维生素C丰富易得，所以人们对它的重视程度不如钙、铁、锌，但不重视不代表不重要。

维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，促进铁的吸收和解毒。

维生素C在维持儿童健康方面也起着重要作用。

你认为哪些食物维生素C含量高？

柠檬，橘子，橘子，大苹果？

不不不。

排名第一的水果竟然是大枣！

它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！

看看下面的维生素C含量列表，多吃什么就清楚了~

最后，我再给你说几句。虽然这些食物中某种营养素的含量相当可观，但不建议你想尽办法给宝宝补~

最重要的是遵循一个原则——适度，适度，平衡。

此外，我们还需要考虑食物的吸收率，比如植物性食物的吸收率可能比动物性食物略低。

建议给宝宝吃不同的食物。以补铁食品为例。我们可以在宝宝一天的饮食中加入猪肝、黑木耳、鸭血、蛋黄等，这样宝宝就不会感到厌烦，还能满足宝宝的日常需求。

当然，如果有时间，也可以给宝宝换一换。毕竟，如果你一周只吃一种食物，你的宝宝过一段时间就会“津津乐道”，再也不想吃了。......

希望在大人的帮助下，宝宝的饮食可以“湿露”，食物可以“最大化”，这样才会长得又高又壮~

今天的科普，这么实用又有思想，看完应该奖励一个“转发”吧~