硬拉有哪些致命错误？有哪些危害？
这个动作虽然好处很多，但是技术难度也很大。可能很多人每次使劲拉都觉得没问题。这是因为大部分人都没有练好这个动作。
在健身中，你会发现你练得越好，你的问题就越严重。这是因为很多健身到了一定程度的人都有点力量不平衡。比如胸肌比背肌强，就会有圆肩，非常明显。
用力拉的时候，重量不大不会有问题，因为动作不规范我们的身体也能承受，但是重量大了以后呢？一点点不规范的动作都可能导致我们在训练中受伤。
常见的伤害因素并不多，但我们身边肯定有很多人因为这些因素而受伤，甚至受伤后也不知道自己为什么受伤。
第一，用力拉的时候弯腰。这是最致命的动作失误。我相信只要你会健身，并且有一点健身经验，知道什么是硬拉动作，硬拉的时候是弯不下来的。
当我们用力拉的时候，背部会承受很重的重量。这时候一定要保证背部挺直，才能让我们的脊椎呈现出最佳的受力方式。
如果用力拉的时候没有保持背部挺直，很容易出现腰部收缩。当然更多的时候是腰肌拉伤，腰椎受伤的情况很少。
第二，用力拉的时候抬头看镜子。这是很多人运动时经常犯的错误。用力拉的时候，大家都知道要保持脊柱正常，保持背部挺直，但是我们一抬头，就会破坏背部挺直，脊柱不正常。
尤其是在大负荷训练中，如果一直照镜子，用力拉会增加身体受伤的风险。当然，如果你的健身水平很高，也会有人利用突增来增加你的爆发力。
不过这些人都练过一定水平，动作技术上没什么问题。当它们突破的时候，会利用四肢会突然更有爆发力的特性来完成更大的重量。如果你不是健身专家，就不要贸然使用这种方法。
第三，拉伸从来没有在硬拉之后放松过。很多人都有训练后从不放松和拉伸肌肉的习惯。导致腰部肌肉的柔韧性变差，腰部肌肉容易拉伤。
有腰肌劳损的人很多，健美运动员腰肌劳损的概率其实很高。只有少数人在运动中发生急性损伤，更多的是因为运动后没有放松造成的。
一般腰部肌肉柔韧性和力量较好的人，不会出现腰肌劳损的情况，所以如果觉得有点累，也可以尝试先暂停硬拉，增加腰部肌肉的放松。